ನನ್ನ ಭುಜ ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಭುಜದ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು?
• ಭುಜದ ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?
• ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ಭುಜವು ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಾಗ, ಅದು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭುಜವು ಚೆಂಡು-ಮತ್ತು-ಸಾಕೆಟ್ ಜಂಟಿ, ಇದು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಹ್ಯೂಮರಸ್ (ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆ), ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ (ಕಾಲರ್ಬೊನ್), ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ (ಇದನ್ನು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ).

ಈ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಪದರದಿಂದ ಮೆತ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕೀಲುಗಳಿವೆ. ಆಕ್ರೊಮಿಯೊಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೆನೋಹ್ಯುಮರಲ್ ಜಂಟಿ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಚೆಂಡು ಆಕಾರದ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಹೊರ ಅಂಚಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಭುಜದ ಜಂಟಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಜಂಟಿ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಭುಜವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೂರ ಚಲಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಭುಜಗಳು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಅವುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ .ದಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು ನೋವು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಕೈಯಾರೆ ದುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಭುಜಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ (ಕುತ್ತಿಗೆ) ರೋಗಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 60 ವರ್ಷದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಭುಜದ ಸುತ್ತಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ.

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ations ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಕಾರಣಗಳು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಭುಜದ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಭುಜದ ನೋವಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಂಪ್ರೊಮಿಯಮ್ (ಚೆಂಡನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಭಾಗ) ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮರಲ್ ಹೆಡ್ (ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ಚೆಂಡಿನ ಭಾಗ) ನಡುವೆ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭುಜದ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಗೆ ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿತ ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಉಲ್ಲೇಖಿತ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಭುಜದ ನೋವಿನ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು:

• ಸಂಧಿವಾತ
• ಹರಿದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್
• ಹರಿದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ
• b ದಿಕೊಂಡ ಬುರ್ಸಾ ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು
• ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ (ಎಲುಬುಗಳ ಅಂಚುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆಳೆಯುವ ಎಲುಬಿನ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಗಳು)
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ
• ಮುರಿದ ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆ
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜ
• ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭುಜ
• ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯ
• ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯ
• ಹೃದಯಾಘಾತ

ಭುಜದ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ವಿನಂತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು elling ತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಕ್ಸರೆ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐನಂತಹ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಒಂದು ಭುಜದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡರಲ್ಲೂ ನೋವು ಇದೆಯೇ?
• ಈ ನೋವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತೆ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?
• ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
• ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದೇ?
• ನೀವು ಚಲಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
• ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
• ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಮಂದ ನೋವು?
• ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಕೆಂಪು, ಬಿಸಿ ಅಥವಾ len ದಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ?
• ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
• ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತೆ?

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ನೀವು ಜ್ವರ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಶಾಶ್ವತವಾದ ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲೂ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನೋವು ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೃದಯಾಘಾತದ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಎದೆಯ ಬಿಗಿತ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ದವಡೆಯ ನೋವು

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಿದ್ದರೆ, len ದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಹಿರಂಗಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ಭುಜದ ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭುಜದ ನೋವಿನ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ the ದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಜೋಲಿ ಅಥವಾ ಭುಜದ ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ations ಷಧಿಗಳು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು) ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳಂತಹ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಬಾಯಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಚುಚ್ಚಬಹುದು.

ನೀವು ಭುಜದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆರೈಕೆಯ ನಂತರದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭುಜವನ್ನು ಐಸ್ ಮಾಡುವುದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಹಾಕುವುದರಿಂದ ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳುವ ಮೊದಲು ಭುಜವನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಇತರ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ medic ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು.

ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ಸರಳ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ the ದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಬಳಸಿ.

ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜವನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.