ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ನ್ಯೂನತೆಗಳು
• ಅಡ್ಡ ನಿದ್ರೆ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
• ಯಾವ ಕಡೆ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ: ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ?
• ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಪ್ರಕಾರ
• ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಹೊಂದಿರುವವರು.

ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ಮಾತ್ರ ಇವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಕ್ಕದ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವೆಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಕೀಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮಧುಮೇಹ
• ಹೃದಯಾಘಾತ
• ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಎದೆಯುರಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ನ್ಯೂನತೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು.

ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ ನಿದ್ರೆ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಅನುಗುಣವಾದ ಭುಜವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಕಡೆಗೆ ಕುಸಿಯಬಹುದು, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೃ mat ವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬಹುದು.

ಯಾವ ಕಡೆ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ: ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ?

ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೂ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಎರಡೂ ಕಡೆಯವರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಒಂದು ಕಡೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಮಲಗುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವಾಗಲೂ ತಿರುಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಪ್ರಕಾರ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಅದು ಮೃದುವಾದ ಅಥವಾ ದೃ .ವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಪಕ್ಕದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಈ ಎರಡು ವರ್ಣಪಟಲಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಬೀಳುವ ಹಾಸಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೃದುವಾದ, ಮೆತ್ತನೆಯ ಹಾಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಂಟಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುತ್ವವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಕುಸಿಯುವ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಳುಗುವ ಅಪಾಯವಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ದೃ mat ವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಡ ತುಂಬಾ ದೃ. ಅತ್ಯಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹರಚನೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ಲೈವುಡ್ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಹಾರ.

ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನೀವು ಅನುಭವಿ ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪರ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಸತಾಗಿರಲಿ, ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದೃ firm ವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಧ್ಯಮ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದೃ p ವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ). ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು - ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ - ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋವು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ದೃ support ವಾದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್‌ರನ್ನು ನೋಡಿ.