ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಒಡಲ್ಸ್, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆದರೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಬೇಕು? ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಗೀಳಿನ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವಾಗ ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ನಿಜವಾದ ಮಾಪಕವೇ? ಸಾಧಕ -ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಒಂದೆರಡು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ.

ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಹೌದು!

ಲಾರೆನ್ ಪೊಪೆಕ್, ಆರ್ಡಿ, ಒರ್ಲ್ಯಾಂಡೊ ಆರೋಗ್ಯ

"ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತಕ್ಷಣವೇ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ; ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ, ನೆಮ್ಮದಿ, ಬೇಸರ ಅಥವಾ ದುಃಖದಂತಹ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹಸಿವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ-ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.)

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ-ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಸುವಾಸನೆಯ ಲ್ಯಾಟೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಕೇವಲ 10 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. 285 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಅನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 70 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸಲು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2.ಸುಲಭವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ. MyFitnessPal ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ SuperTracker ನಂತಹ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಆಹಾರದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿ.

3. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಾ impactವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಇಲ್ಲ!

ಲಿಸಾ ಮೊಸ್ಕೋವಿಟ್ಜ್, ಆರ್ಡಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಗ್ರೂಪ್ ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು

"ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು 100 ಪ್ರತಿಶತ ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಖಾಲಿಯಾಗಬಹುದು, ಬರಿದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಗೀಳಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮೂಲ ಇದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂಬುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಭೋಗಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ 6 ಚಿಹ್ನೆಗಳು.)

ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಇಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಊಟದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆಯೇ?) ನೀವು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

2. ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟದ ನಂತರ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲುಗಾಡಿದರೆ, ಆಯಾಸಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ) ಅಂದರೆ ಇದು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ! ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅಥವಾ ತೃಪ್ತಿ-ಆದರೆ ಪೂರ್ಣವಲ್ಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕೇಲ್ ಏರುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂಬ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಬಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂರು ಔನ್ಸ್ ಮಾಂಸವು ಇಸ್ಪೀಟೆಲೆಗಳ ಡೆಕ್‌ನ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಮುಷ್ಟಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಅಂದಾಜು ಅಳತೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ