ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೆಕ್ಸಿ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ: ಆಶ್ಲೇ ಗ್ರೀನ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ಟ್ವಿಲೈಟ್ ನಕ್ಷತ್ರದ ನಯವಾದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ: ಅವರು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆಶ್ಲೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕೈದು ಬಾರಿ LA ತರಬೇತುದಾರ ಶರತ್ಕಾಲದ ಫ್ಲಡ್ಮೋ ಜೊತೆ ಬೆವರು ಸುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ-ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮಾದಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು. "ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸದೆ ಮಾದಕವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಆಶ್ಲೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ."

ಆಶ್ಲೇ ಗ್ರೀನ್ ವರ್ಕೌಟ್:

ಈ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 1 ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: 5- ರಿಂದ 8-ಪೌಂಡ್ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್, ಪ್ರತಿರೋಧ ಟ್ಯೂಬ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು 5- ರಿಂದ 8-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳ ಜೋಡಿ. spri.com ನಲ್ಲಿ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಿರತೆ-ಬಾಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್

ಕೆಲಸಗಳು: ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್

ಎ. ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಅಗಲವಿರುವ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡಗೈಯಿಂದ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ, ಅಂಗೈ ಚೆಂಡನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.

ಬಿ. ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಭಾರವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಟೆಂಪೋ ಪ್ರೆಸ್‌ಡೌನ್

ಕೃತಿಗಳು: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಎ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಆಂಕರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ (ಟ್ಯೂಬ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು).

ಬಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇನ್ನೊಂದು 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ (ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ).

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬರ್ನರ್

ಕೃತಿಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಎ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವನ್ನು ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಚಿ.

ಬಿ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಸುರುಳಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು; ಒಂದು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಎತ್ತುವುದು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹಾಲಿವುಡ್ ಮುಖ್ಯ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ