ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ
ವಿಷಯ
- ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
- ಕೆಗೆಲ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
- ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು
- ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು?
- ಕೆಗೆಲ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
- ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು?
- ತೆಗೆದುಕೊ
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ದೀಪದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ ಭಯಂಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್ ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾವಿಡೆನ್ಸ್ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರದ ಒಬಿ-ಜಿಎನ್‌ನ ಶೆರ್ರಿ ಎ. ರಾಸ್, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಕೆಗೆಲ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಸಂಯಮ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮಗು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಹಿಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಅವರು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬಲವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಗೆಲ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ - ಗುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಎರಡೂ - ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ್ಯಂತ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇಮಕಾತಿಯವರೆಗೆ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಗೆಲ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿಯದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ರಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
- ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ.
- ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ, ಹರಿವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೆಜೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿರಿ.
ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವ ಸಮಯ.
ನೆನಪಿಡುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಫೆಮಿನಾ ಪಿಟಿ ಡಾಟ್ ಕಾಮ್ ನ ಮಾಲೀಕ ಡಿಪಿಟಿಯ ಹೀದರ್ ಜೆಫ್ ಕೋಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಉದ್ದವಾಗಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಜೆಫ್ಕೋಟ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ ಗುದದ್ವಾರದಿಂದ ಯೋನಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಹ ಮೃದುವಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಜೆಫ್ಕೋಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಗೆಲ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ, ಒತ್ತಡ ಅಸಂಯಮ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವಿನಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜೆಫ್ಕೋಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜೆಫ್ಕೋಟ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
- 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಪ್ರತಿ ದಿನ 10 ರಿಂದ 15 ರ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ರ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳ ತ್ವರಿತ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ.
ಈ ಪವರ್‌ಹೌಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುವ ಬ್ಲೂಟೂತ್ ಶಕ್ತಗೊಂಡ ಸಾಧನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಜೆಫ್ಕೋಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೃಶ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಟೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು
ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಾಧನಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವರಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ:
- ಸಾಧಿಸಿ
- ಪೆರಿಕೋಚ್
- ಪೆರಿಫಿಟ್
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು?
ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಗಮನವಿರಬೇಕು.
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸದೃ keep ವಾಗಿಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಜೆಫ್ಕೋಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
“ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಕೆಗೆಲ್ಸ್‌ನ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ ಅವುಗಳು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನೋವು (ನೋವಿನ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ತೆರಪಿನ ಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್), ವಲ್ವೊಡೈನಿಯಾ, ವೆಸ್ಟಿಬುಲೋಡಿನಿಯಾ, ಯೋನಿಸ್ಮಸ್, ಡಿಸ್ಪರೇನಿಯಾ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಸಂಭೋಗ, ಮೂತ್ರದ ತುರ್ತು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಆವರ್ತನ, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಆರೈಕೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜೆಫ್ಕೋಟ್ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಗೆಲ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಒಬಿ-ಜಿವೈಎನ್ ಮತ್ತು ಮರೀನಾ ಡೆಲ್ ರೇನಲ್ಲಿ ಮರೀನಾ ಒಬಿ-ಜಿವೈಎನ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಜೇಮೀ ಲಿಪೆಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
- ಬಲವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು
- ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ
- ಗುದನಾಳದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ
- ಬಿಗಿಯಾದ ಯೋನಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಂಗಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜೆಫ್ಕೋಟ್ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. "ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತಹ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಅತ್ಯಗತ್ಯ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಗೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜೆಫ್ಕೋಟ್ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅವಳ ಕಟ್ಟಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿನಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. "ನಾವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಬೇಕು."
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು?
ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ - ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಮಯ ಎಂದು ಲಿಪೆಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಗೆಲ್‌ನ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಷರತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
"ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು" ಎಂದು ಜೆಫ್ಕೋಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೋವಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ತೆಗೆದುಕೊ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸಂಯಮ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕೆಗೆಲ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತರಲು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಇಂದು
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
