6 ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ?
• ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
• 1. ಬೆಕ್ಕು ಭಂಗಿ (ಮಾರ್ಜರ್ಯಾಸನ) ಮತ್ತು ಹಸು ಭಂಗಿ (ಬಿಟಿಲಾಸನ)
• 2. ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ (ಸೇತು ಬಂಧ ಸರ್ವಂಗಾಸನ)
• 3. ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ (ಆನಂದ ಬಾಲಸಾನ)
• 4. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಪಾರಿವಾಳ (ಎಕಾ ಪಾದ ರಾಜಕಪೋಟಾಸನ)
• 5. ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ (ಬಾಲಸಾನಾ)
• 6. ಶವದ ಭಂಗಿ (ಸವಸನ)
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅವಲೋಕನ

ಯೋಗವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಯೋಗವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡಿಎನ್‌ಎಯನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ en ೆನ್ ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಚಾಪೆಗೆ ಬರಬಹುದಾದರೂ, ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಾವು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾಮಸೂತ್ರ-ಶೈಲಿಯ ಭಂಗಿಗಳ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗುವ ಮೊದಲು, ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ - ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ - ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಮಿತವಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 40 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ವೀಕ್ಷಿಸಿತು. ಅಧ್ಯಯನ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಯೋಗಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಮಾದರಿ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಭರವಸೆಯಿದೆ.

"ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀಯ ನ್ಯಾಶ್ವಿಲ್ಲೆ ಮೂಲದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಹೋಲ್ ಲಿವಿಂಗ್ ಲೈಫ್ ಕೋಚ್ ಲಾರೆನ್ ಜೊಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ."

ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜೊಲ್ಲರ್ ಹೇಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನ? ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

"ನಿಯಮಿತವಾದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೋಡುವಾಗ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಜೊಲ್ಲರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. “ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ! ”

ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಬೆಕ್ಕು ಭಂಗಿ (ಮಾರ್ಜರ್ಯಾಸನ) ಮತ್ತು ಹಸು ಭಂಗಿ (ಬಿಟಿಲಾಸನ)

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರೆ, ಈ ಭಂಗಿಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

1. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ನೋಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಚಾಚಿದಂತೆ ಕಣ್ಣು, ಗಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಇಬ್ಬರ ನಡುವೆ 1 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.

2. ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ (ಸೇತು ಬಂಧ ಸರ್ವಂಗಾಸನ)

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗು.
2. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
5. ಭಂಗಿಯನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಬಿಡುಗಡೆ.

3. ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ (ಆನಂದ ಬಾಲಸಾನ)

ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮಿಷನರಿ ಸ್ಥಾನದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಷನರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗು.
2. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ತಲುಪಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಿ. ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
4. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

4. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಪಾರಿವಾಳ (ಎಕಾ ಪಾದ ರಾಜಕಪೋಟಾಸನ)

ಪಾರಿವಾಳದ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆರೆಯಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅನಾನುಕೂಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

1. ಎಲ್ಲಾ ಮಹಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಮಡಚಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ (ಬಾಲಸಾನಾ)

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೇಜಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಭಂಗಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಭಂಗಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದವರೆಗೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಅಗಲಗೊಳಿಸಿ.
2. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

6. ಶವದ ಭಂಗಿ (ಸವಸನ)

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶವದ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಸವಸಾನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಿನಿ ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭಾವ-ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.