ಮಲಬದ್ಧತೆ ಆಹಾರಗಳು: ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
ವಿಷಯ
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅನ್‌ಪೀಲ್ಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ನಾರುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಲ ಬೋಲಸ್ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಾದ್ಯಂತ ಮಲವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ of ಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು:
- ತರಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮುಂತಾದ ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ತೊಗಟೆ ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ;
- ಧಾನ್ಯಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ;
- ಹುರುಳಿ ಕಪ್ಪು, ಬಿಳಿ, ಕಂದು, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ;
- ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಓಟ್ಸ್;
- ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಾಗೆ;
- ಬೀಜಗಳು ಅಗಸೆಬೀಜ, ಚಿಯಾ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು;
- ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಸರುಗಳು, ಕೆಫೀರ್, ಕೊಂಬುಚಾ ಮತ್ತು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ಎಳೆಗಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಿ.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತುಂಬಿದ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು;
- ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ;
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಲಸಾಂಜ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾದಂತಹ;
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅವು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ;
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಸೇಜ್, ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್.
ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪೇರಲ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ medic ಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
ಎಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು
ಫೈಬರ್ಗಳು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ವಸ್ತುಗಳು, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮಲ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಲವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಫೈಬರ್ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 19 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು.
ಕರುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನಿಂದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಹ ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವವರೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 35 ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ. ಹೀಗಾಗಿ, 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 35 ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ ಎಕ್ಸ್ 70 ಕೆಜಿ = 2450 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ
ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
| ಲಘು | ದೀನ್ 1 | 2 ನೇ ದಿನ | 3 ನೇ ದಿನ |
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | 1 ಕಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ + 1 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ + 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ + 2 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ | 1 ಚಮಚ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜ + 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ | 1 ಚಮಚ 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ + 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಪಪ್ಪಾಯಿ |
| ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ | 2 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ + 10 ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು | ಪಪ್ಪಾಯದ 2 ಹೋಳುಗಳು | 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು |
| ಲಂಚ್ ಡಿನ್ನರ್ | ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 90 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ + ಶತಾವರಿ + 1 ಚಮಚ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ + 1 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ | ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲ್‌ಗ್ರೇನ್ ಪಾಸ್ಟಾ + ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ + 1/2 ಗ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ | 90 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ + 4 ಚಮಚ ಕ್ವಿನೋವಾ + ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | 1 ಚಮಚ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಪಪ್ಪಾಯದೊಂದಿಗೆ 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ + 2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ | ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು + 1 ಹಿಡಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು | 1 ಚೂರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್ |
ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, 7 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಕರುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ
ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್ಕರ್ಸ್ ಅವರು ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆ