ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಸೇವಿಸಬೇಕೇ?
ವಿಷಯ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
- ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
- ಹಂತ 2: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
- ಹಂತ 3: ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
- ಹಂತ 4: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
- ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸಲಾಡ್ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
- Prep ಟ ತಯಾರಿಕೆ: ನೀರಸವಲ್ಲದ ಸಲಾಡ್
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಇತ್ತೀಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರೇಜ್ ಆಗುತ್ತಿವೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಬರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಲಾಡ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ, ಅಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹ್ಯಾಶ್ ಬ್ರೌನ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ () ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ () ಸರಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಬಹುದು.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುರುತುಗಳಾದ ಮೆಮೊರಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆ () ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ () ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತಹ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ().
ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್ ಕರಗಬಲ್ಲದು ಅಥವಾ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಮಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ als ಟ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಂತೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಿಟೇಟ್, ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಪಿಯೊನೇಟ್ನಂತಹ ಸಣ್ಣ-ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಎಸ್‌ಸಿಎಫ್‌ಎ) ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಎಸ್‌ಸಿಎಫ್‌ಎಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್), ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ (,,) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು.
ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳು ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಕರಗುವ ನಾರು: ಓಟ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಆವಕಾಡೊ, ಪೇರಳೆ, ಸೇಬು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
- ಕರಗದ ನಾರು: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಅವುಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಲಾಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚೂಯಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ (,) ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸತತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉಪಾಹಾರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕ್ರೊಸೆಂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ (,,,).
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ (,,) ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ನೂ, ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಪ್ರಕಾರ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ 10 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ().
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ (,,) ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಲಾಡ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಸಲಾಡ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ನಾಲ್ಕು-ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ನೆಲೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ (,,).
ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಕೇಲ್, ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್, ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್, ಅರುಗುಲಾ, ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.
ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ.
ಹಂತ 2: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ (,,,).
ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಹಂತ 3: ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆದ್ಯತೆಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಕೆಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ .ಟದ ತನಕ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಾರುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸರಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ ().
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪಿಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ().
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೇಬು, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸೇರಿವೆ.
ಹಂತ 4: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು () ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಇವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಗಳಾದ ಆಲಿವ್, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಉಪಾಹಾರ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದೂರವಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ:
- ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಭರಿತ ಮಾಂಸ ಬದಲಿ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳು. ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಒಣ-ಹುರಿದ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಇದು ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಾರಾಂಶನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸಲಾಡ್ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ, ಸಾಗಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಹುಮುಖ. ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಪಾಲಕ-ಬೆರ್ರಿ ಸಲಾಡ್: ಪಾಲಕ ಬೇಸ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಗಂಧ ಕೂಪಿ
- ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಸಲಾಡ್: ಚೂರುಚೂರು ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಆಧಾರಿತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
- ಸ್ಮೋಕಿ ಎಳ್ಳು ಸಲಾಡ್: ಅರುಗುಲಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟೆಂಪೆ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದ ಡ್ಯಾಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
- ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್: ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಪೆಕನ್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಪಿಟಾ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೇಲ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
- ಸ್ಕ್ರಾಂಬ್ಲ್ಡ್-ತೋಫು ಸಲಾಡ್: ಮಿಶ್ರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಸೇಬು, ಮೂಲಂಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತೋಫುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
ಪೂರ್ವ ತೊಳೆದ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಪೂರ್ವ-ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಹ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಸೋಗಿ ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾರಾಂಶಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಹುದು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರು ಸುಧಾರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ರೋಗ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಲಾಡ್ ಬೆಳಗಿನ .ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
Prep ಟ ತಯಾರಿಕೆ: ನೀರಸವಲ್ಲದ ಸಲಾಡ್
ಓದುಗರ ಆಯ್ಕೆ
ಮುಟ್ಟಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಹಾ: ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
