ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಹೇಗೆ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 48 ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಂದು-ರೆಪ್ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಮ್‌ನ 60 ಅಥವಾ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ (1 ಆರ್‌ಎಮ್ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕದ ಅಪರ್ಸನ್ ಒಮ್ಮೆ ಎತ್ತಬಹುದು), ಅವರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಅವರ 1RM ನ 40 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರ 1RM 40 ಪೌಂಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು 16 ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:

• ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
• ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಳಕ್ಕೆ (ನೀವು ಅಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದಾದರೆ), ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೀವು ಒದ್ದಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕೃತಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಬಾರದು; ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ