ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು 11 ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು
• 1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ
• 2. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• 3. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ
• 4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
• 5. ದಿನದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
• 6. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ
• ನ್ಯೂನತೆಗಳು
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
• 7. ಗೋಚರತೆ
• 8. ಆಲಿಸಿ
• 9. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ
• 10. ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ
• 11. ರಸ್ತೆ ನಿಯಮಗಳು
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ರಾತ್ರಿ ಓಟಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ದಿನದ ಅಂತ್ಯವು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಆದ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯ ಓಟಗಳ ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷತಾ ಪರಿಗಣನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಕಿಗೆ ತಲುಪುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕರಿದ, ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು .ಟಕ್ಕೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಡಿಮೆ ಆಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ರಸದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ರಾತ್ರಿಯ ಓಟಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

3. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿ ಓಟಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಓಡಿದ ನಂತರ ದಣಿದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಓಟಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಿನದ ನಂತರ ಓಡಿದ ನಂತರ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

2019 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಬಿಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಕೂಲ್‌ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಗಿಸಿ.

5. ದಿನದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ಸ್ವಚ್ s ವಾದ ಸ್ಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ಓಟವು ದಿನದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗ, ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸುತ್ತುವರಿಯುವ ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾದಚಾರಿ ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಅರಿವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಲೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಬಾಗುವ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಓಟಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಂಚಕರು ಅಥವಾ ಕಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ. ಈ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಾನಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

7. ಗೋಚರತೆ

ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದ ನಂತರ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರಗಳು, ಉಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆವರಿಸಿರುವ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಹೈಪರ್‌ವೇರ್ ಆಗಿರಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಡ್‌ಲ್ಯಾಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೇರ್ ಖರೀದಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೋಚರತೆಯ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಡ್‌ಲ್ಯಾಂಪ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೋಚರತೆಯ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

8. ಆಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ವಾಹನಗಳು, ಜನರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅವು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಬೇಕಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

9. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅರ್ಥವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು able ಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

10. ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅದು ದವಡೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸುರಿಯುವ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕಿದರೆ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕರೆಯಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ID ಯನ್ನು ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಜಿಪಿಎಸ್ ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಬಹುದು.

11. ರಸ್ತೆ ನಿಯಮಗಳು

ದಟ್ಟಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಓಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ವಾಹನಗಳು ಬರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ರಸ್ತೆ ದಾಟುವ ಮೊದಲು ಎರಡೂ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಚಾರ ನಿಯಮಗಳು, ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಓಟಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು.

ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಂತಹ ಪರಿಗಣನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದಕ್ಕೆ ಇದು ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೊಸ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಗೇರುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಓಟಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ತೀವ್ರವಾದ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಓಡಬಹುದು, ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಷ್ಟು ದಿನವೂ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಸ್ಪಷ್ಟ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ.

ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.