ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ
• 2. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕ
• 3. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು
• 4. ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• 5. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು
• 6. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕ
• 7. ತುಂಬಾ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್
• 8. ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು
• 9. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ (ಪ್ರುನಸ್ ಅರ್ಮೇನಿಯಾಕಾ) ಕಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅರ್ಮೇನಿಯನ್ ಪ್ಲಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ದುಂಡಾದ ಮತ್ತು ಹಳದಿ, ಅವು ಪೀಚ್‌ನ ಸಣ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣದ ಪ್ಲಮ್‌ಗಳ ಟಾರ್ಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ 9 ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ 2 ತಾಜಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ (70 ಗ್ರಾಂ) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ():

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 34
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 8 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 1 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 0.27 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 1.5 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 8% (ಡಿವಿ)
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಡಿವಿ ಯ 8%
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಡಿವಿಯ 4%
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಡಿವಿಯ 4%

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಣ್ಣು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನ ಯೋಗ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ (,,,).

ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಿನ್ನಲಾಗದ ಕಾರಣ ಕಲ್ಲನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

2. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕ

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅವು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ಇವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ (5 ,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ (5).

ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ (,,) ನಂತಹ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

2,375 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಸೇವನೆಯು ಕ್ರಮವಾಗಿ 42% ಮತ್ತು 73% ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಕೋರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 56% ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಕೋರ್ () ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಹಲವಾರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

3. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ (,) ಸೇರಿದಂತೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು (,).

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ - ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಹಳದಿ-ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಈ ವಿಟಮಿನ್ () ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮಸೂರಗಳು ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಅವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ (5 ,,) ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಲುಟೀನ್, ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೂರ್ಯ, ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆ (,).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೇರಳಾತೀತ (ಯುವಿ) ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ, ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,) ನ ಮಾರಕ ರೂಪವಾದ ಮೆಲನೋಮ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ತುಂಬಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಚರ್ಮದ ಕೆಲವು ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೋರಾಡಬಹುದು, ಇದು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯುವಿ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್ () ಅನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಯುವಿ ಹಾನಿಯಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಪೋಷಕಾಂಶವಾದ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. 10 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಬಿಸಿಲಿನ ಅಪಾಯವು 20% () ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವಾಗ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಂಚ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆ ಸಿಗಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆಯಿಂದ ಪರಿಸರ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಕಪ್ (165 ಗ್ರಾಂ) ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ 3.3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ 8.6% ಮತ್ತು ಡಿವಿ ಯ 13.2% ಆಗಿದೆ ().

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರು ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕರಗುವ ರೀತಿಯು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಉದ್ದದ ಸರಪಣಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕರಗದ ರೀತಿಯು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಹೆಮಿಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಗ್ನಿನ್ () ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶವಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ().

ಒಂದೇ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ (35 ಗ್ರಾಂ) ಕೇವಲ 0.7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ () ಕೆಲವು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕ

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ನರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ (24,).

ಎರಡು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು (70 ಗ್ರಾಂ) ಈ ಖನಿಜದ 181 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಡಿವಿಯ 4% ಆಗಿದೆ.

ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೋಡಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (24).

33 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು () ಗೆ 24% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನರಗಳ ಸಂಕೇತ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ನಂತಹ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ತುಂಬಾ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (27 ,,).

ಒಂದು ಕಪ್ (165 ಗ್ರಾಂ) ಹೋಳು ಮಾಡಿದ, ತಾಜಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಸುಮಾರು 2/3 ಕಪ್ (142 ಮಿಲಿ) ನೀರನ್ನು () ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (27,).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ loss ೇದ್ಯದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (, 27,).

ಸಾರಾಂಶ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಿದೆ, ಇದು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

8. ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ (,) ರಕ್ಷಿಸಲು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಡೇಟಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಇಲಿಗಳು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿದ ಇಲಿಗಳಿಗಿಂತ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಆದರೆ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ (,) ಇಲ್ಲ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಣ್ಣು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಸಾರಾಂಶ ಎರಡು ಇಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

9. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ

ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಎರಡೂ ತ್ವರಿತ, ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ .ಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಆಗಿ ಕಲಕಿ
• ಲಘುವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಜಾಮ್, ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸದಂತಹ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಪೈ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಅವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಟ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಬದಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ವಿಟಮಿನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ರುಚಿಯಾದ ಹಣ್ಣು. ಸುಧಾರಿತ ಕಣ್ಣು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮೊಸರು, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ to ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ನೀವು ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.