ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದು
ವಿಷಯ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅವಲಂಬನೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಂತಹ ations ಷಧಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ.
ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ce ಷಧೀಯ ವಸ್ತುಗಳಂತೆ ತಕ್ಷಣದದ್ದಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಆಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ದೀಪಗಳು ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
1. ಮೆಲಟೋನಿನ್
ಇದು ದೇಹದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, "ಮನೆಮದ್ದು" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಪರದೆಯಂತಹ ನೀಲಿ ದೀಪಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರೋಕ್ಷ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಂತಹ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು pharma ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೂರಕವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ pharmacist ಷಧಿಕಾರರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
2. ವಲೇರಿಯನ್
ವಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್ ಟೀ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಬಲವಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫಾರ್ಮಸಿ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವಲೇರಿಯನ್ ಯಾವುದೇ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯದ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಒಣ ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರಿನ 3 ಗ್ರಾಂ;
- 300 ಮಿಲಿ ನೀರು.
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಲು ನೀರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಹಾಕಿ ನಂತರ ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಳಿ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 1 ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
ಚಹಾದ ಜೊತೆಗೆ, ವಲೇರಿಯನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 0.8% ಸಾರದಲ್ಲಿ 300 ರಿಂದ 900 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಲೇರಿಯನ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.
3. ಹಾಪ್ಸ್
ಹಾಪ್ಸ್ ಬಿಯರ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಅದೇ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಹಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಮರ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ GABA ನ ಅವನತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಇದರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಾಪ್ಸ್;
- 1 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರು.
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಹಾಪ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ತಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಚಹಾವನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಾರದು.
4. ಲೆಮನ್‌ಗ್ರಾಸ್
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾದ GABA ನ ನಾಶವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಅವರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗಿದೆ. .
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 2 ಟೀ ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಎಲೆಗಳು;
- 500 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರು.
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಟೀಪಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಹಾಕಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಕವರ್, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ಮುಂದಿನದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು.
ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ 300 ರಿಂದ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡೋಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಹನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತಜ್ಞರು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಾರದು.
5. ಪ್ಯಾಸಿಫ್ಲೋರಾ
ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳಂತೆ, ಈ inal ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯವನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಅದರ ಹಲವು ವಸ್ತುಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಆಗಿರುವ ಕ್ರಿಸಿನ್, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು pharma ಷಧಾಲಯ ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ drugs ಷಧಿಗಳು ಬಳಸುವ ಅದೇ ಗ್ರಾಹಕಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಸಾರವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಪ್ಯಾಶನ್ಫ್ಲವರ್ನ 6 ಗ್ರಾಂ;
- 1 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರು.
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹೂವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ, ಮಲಗಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ಚಹಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು
ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಇದ್ದಾಗ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮನೆಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ 4 ವಾರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:
ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ಶಿಶ್ನದ ಮೇಲೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
