ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೊಲಜಿ

ವಿಷಯ

• ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೊಲಜಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೊಲಜಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ:

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೊಲಜಿ ಮಸಾಜ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಿಗೆ, ಕೊಲೊನ್ ನಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಮಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಕರುಳಿನ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೊಲಜಿ ಮಸಾಜ್, ಮಲದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು .ದಿಕೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೊಲಜಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೊಲಜಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಹಂತ 1: ಬಲಗಾಲನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಏಕೈಕ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ;
• ಹಂತ 2: ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ಹಂತ 3: ಎಡಗಾಲನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಏಕೈಕ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ;

• ಹಂತ 4: ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಏಕೈಕ ಮುಂಚಾಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಟೋನ ಬುಡಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ಹಂತ 5: ಏಕೈಕ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 3 ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ಎರಡೂ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ;
• ಹಂತ 6: ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಪಾದವನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಪಾದದ ಮೂಳೆಯ ಮುಂದೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಲಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಮಸಾಜ್ ಜೊತೆಗೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದುಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನೂ ನೋಡಿ:

ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೊಲಜಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ:

• ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ
• ಎದೆಯುರಿ ನಿವಾರಣೆಗೆ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೊಲಜಿ
• ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ