ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ-ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಅಧ್ಯಯನಗಳು 12 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೊದಲ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯು ಸ್ತನ-ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ). ಆದರೆ ಚೆರಿಲ್ ರಾಕ್, Ph.D., ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ, ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಔಷಧ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ-ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಈಗ ನಂಬಿರುವ ನಾಲ್ಕು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನವು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ 20 ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ರೋಗ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಾರದು (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ 120 ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರದ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 12 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು).

2. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೋಡಿವೆ. ರಾಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ. "ಹಲವಾರು ದೇಶಗಳ ದತ್ತಾಂಶವಾದ ಒಂದು ಸಂಗ್ರಹಿತ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ? ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುವ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ," ರಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ತನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ.

"ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು-ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. "ಇದು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಊಹೆಯಿದೆ" ಎಂದು ರಾಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ; ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗೊಂಡು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಏನಾದರೂ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ." ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶವು ಇಂಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಾಕ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

"ಅನೇಕ, ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ" ಎಂದು ರಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳವರೆಗೆ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬಹುದು -- ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ." ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕುಡಿಯುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವವರು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಅಥವಾ ಎರಡು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಫೋಲೇಟ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಪಾಲಕ, ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ