ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಜಲಸಸ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಿ
• 2. ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ
• 3. ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ನಯ
• 4. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಜೊತೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜೆಲ್ಲಿ
• 5. ಅಂಡಾಕಾರದ ಜೊತೆ ಎಗ್ನಾಗ್

ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ 5 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಗಾ dark ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಸ್ಟೀಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

1. ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಜಲಸಸ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಿ

ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 200 ಗ್ರಾಂ ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್ (ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡಗಳು)
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 3 ಚಮಚ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 3 ಲವಂಗ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಸುಕಿದ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಿಂದ ತೈಲವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ

Lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಅಂಗು ಅಥವಾ ಸಾಫ್ಟ್ ಪೋಲೆಂಟಾದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಒಣಗಿದ ಮಾಂಸದ 500 ಗ್ರಾಂ
• 2 ಹೋಳು ಈರುಳ್ಳಿ
• 3 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 5 ಲವಂಗ
• 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು
• .ತುವಿಗೆ ಕರಿಮೆಣಸು

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಒಣಗಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ಬಹುತೇಕ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಸಹ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ.

3. ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ನಯ

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಆವಕಾಡೊ
• 1/2 ಕಪ್ ತಣ್ಣನೆಯ ಹಾಲು
• 1 ಅಥವಾ 2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು
• ರುಚಿಗೆ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಆವಕಾಡೊ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ನಂತರ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚಮಚ ಅಥವಾ ಒಣಹುಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶೀತವನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

4. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಜೊತೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜೆಲ್ಲಿ

ಈ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ರವಾನಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸಹ ಇದನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 500 ಗ್ರಾಂ ಮಾಗಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
• 1/2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು
• ಆಹಾರದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜೆಲಾಟಿನ್ ನ 1 ಹೊದಿಕೆ
• 1 ಚಮಚ ಅಹಿತಕರ ಜೆಲಾಟಿನ್

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ನಂತರ ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಜೆಲ್ಲಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸವಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

5. ಅಂಡಾಕಾರದ ಜೊತೆ ಎಗ್ನಾಗ್

ಈ ಎಗ್ನಾಗ್ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಮೊಟ್ಟೆಯಂತೆ ರುಚಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 3 ರತ್ನಗಳು
• 1 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ
• ಅಂಡಾಕಾರದ 2 ಚಮಚ
• 1/2 ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಹಾಲು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೇಕ್ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್-ವೈಟ್ ಬಳಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಿ. ಪಾನೀಯಗಳು ತುಂಬಾ ಏಕರೂಪವಾಗಿರುವಾಗ, ಅವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಸೇವಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.