ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದರೆ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯಿಂದ ಬರುವ ಅಮೂಲ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 2.4 ಎಂಸಿಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಮಂಡಲ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತಕಣಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆರ್‌ಡಿಐ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಖನಿಜದಲ್ಲಿ ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಲವರ್ಧಿತ ಏಕದಳ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಗಾರ್ಬನ್ಜೋಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಬೀನ್ಸ್, ತೋಫು, ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ಹಾಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ತುಂಬುವುದು ಹಸುವಿನಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೃದಯದ ಲಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ತೋಫು, ಸೋಯಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಟೆಂಪೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು

ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊರತೆಯು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಉರಿಯೂತ-ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಮೂಡ್-ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸಿಂಗ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರ್‌ಡಿಐ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1.1 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಮೀನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಸಿಲ್ಕ್ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಒಮೆಗಾ -3 ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನಂತಹ ಅಗಸೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.

ಫಿಟ್‌ಸುಗರ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳವರೆಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರೇಸ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ 4 ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮುಗೂ ಹೇಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು

ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, Facebook ಮತ್ತು Twitter ನಲ್ಲಿ FitSugar ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ