ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 7 ಮಾರ್ಗಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತವೆ

ವಿಷಯ

• 1. ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
  
• ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು
• 500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ
• 3. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
  
• 4. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
  
• 5. ನೀವು ಅತಿರೇಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು
• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹಿಟ್ ಆಗಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಗುರಿ ಏನು?
• ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ
• ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

"90 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರು ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ!" "7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!" "3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು!"

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜಾಹೀರಾತಿನ ಆಮಿಷಕ್ಕೆ ನಾವು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

"ವಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್‌ನಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ವಕ್ತಾರ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಕ್ರಾಂಡಾಲ್ ಸ್ನೈಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ತಮ್ಮ “ರಾತ್ರಿಯ” ಭರವಸೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

"ತೂಕವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ, ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇತರರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಫೆಕ್ಟಾ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಎಮ್ಮಿ ಸತ್ರಜೆಮಿಸ್, ಸಿಎಸ್ಎಸ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಜನರು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ."

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೈಬಿಟ್ಟಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೇಗನೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಆರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

1. ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

"ಅನೇಕ [ತ್ವರಿತ] ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ವಕ್ತಾರ ಬೊನೀ ಟೌಬ್-ಡಿಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಆವಕಾಡೊ ಆಯೋಗ, ಮತ್ತು "ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಓದಿ - ಲೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು".

ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ನೈಡರ್ ತರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

• ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು
• ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ
• ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ
• ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್

ಹೆಚ್ಚು ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆಯಾಸ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ 2012 ರಲ್ಲಿ, ಸಿಬಿಎಸ್ ಸಿಯಾಟಲ್ ಕೀಪ್ ಇಟ್ ರಿಯಲ್ ಅಭಿಯಾನವು 10 ವರ್ಷದ ಬಾಲಕಿಯರಲ್ಲಿ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹುಡುಗಿಯರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. 6 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಹುಡುಗರು “ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹಗಳನ್ನು” ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ

ಸಂದೇಹವಿದ್ದಾಗ, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

“ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಹೋಗುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ದಿನಾಂಕವಿಲ್ಲ ”ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಪೋಷಕ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಕೆರಿ ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಮಾಲೀಕ ಕೆರಿ ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಗುರಿಗಳೇನು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಭಾವದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 3,000 ರಿಂದ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಸೀಮಿತ ಆಹಾರ ಪೂರೈಕೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ದಿ ಬೇ ಕ್ಲಬ್ ಕಂಪನಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಅಲೈ ಇದರೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ: “ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ತೂಗುತ್ತದೆ.”

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು "ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವ" ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.

500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

"ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ವಿಧಾನವು ಅದೇ ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ."

3. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು

"ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಜವಾದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಲ್ಲ. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ದೂರು ನೀಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ ”ಎಂದು ಸ್ನೈಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ.

"ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಸತ್ರಜೆಮಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರದ ಬಂದೂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

“ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ ಎಂದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ”ಎಂದು ಸ್ನೈಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

• ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

"ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸತ್ರಜೆಮಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ HIIT ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ವರ್ಗದ ಕೊನೆಯ ಬಿಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು

ನೀರಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. "ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಜನರು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಟೌಬ್-ಡಿಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ, ತ್ವರಿತ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಸ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣದಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ - ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ - ಆದಾಗ್ಯೂ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ H2O ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ tes ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಮಾಲಯನ್ ಉಪ್ಪಿನ ಸಿಂಪಡಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ತಲೆನೋವು
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ
• ಗಾ dark ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಅಂಬರ್ ಮೂತ್ರ
• ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು
• ಕಿರಿಕಿರಿ

ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರ ಬಳಿಗೆ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡ್ಯೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಜೀವನಶೈಲಿ ine ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ಕೇರ್ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧಿಕಾರಿ ಡಾ. ಎರಿಕ್ ವೆಸ್ಟ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ations ಷಧಿಗಳು ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಈ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು."

5. ನೀವು ಅತಿರೇಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು

ನೀವು ತ್ವರಿತ-ಫಿಕ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು - ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ವಿಂಕಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟೌಬ್-ಡಿಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಆಹಾರದ ಗೀಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅತಿರೇಕದವರಾಗಿರಬಹುದು, ಹ್ಯಾಂಗ್ರಿ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಪರೀತವಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನವು ಪಿಷ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು ಪರಸ್ಪರ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವಂತೆ, ನಿರ್ಬಂಧವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬಾರದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಹ.

6. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹಿಟ್ ಆಗಬಹುದು

"ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಟೌಬ್-ಡಿಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಹೊಸ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಡಿಸ್ಮಾರ್ಫಿಯಾ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಬುಲಿಮಿಯಾ ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು."

ಟೌಬ್-ಡಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, “ಅನೇಕ ಜನರು‘ ಇಫ್ ಎಕ್ಸ್, ನಂತರ ವೈ ’ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ, ‘ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಅಥವಾ ನಂತರ ನಾನು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ”

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ, ಆ ವಿಷಯಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬಾರದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಮೊದಲಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಗುರಿ ಏನು?

ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದು, ಉತ್ಪಾದಕನಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

"ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರಬೇಕು. ಇದು ಕೇವಲ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ ”ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಗತಿಪರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ನೀವೇ ದಯೆ ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಭರವಸೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

"ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸತ್ರಜೆಮಿಸ್ ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

"ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು" ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರು ಇರುವಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತುಂಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಚೀಲ ಚಿಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇವುಗಳನ್ನು ಮಂತ್ರದಂತೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ
• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ

"ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ" ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಯಿಸುವಂತಹ ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯದ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರಣ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಹಳೆಯ ಉಡುಪಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬದಲಿಗೆ ಹೊಸ ಉಡುಪನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಗೇಬ್ರಿಯೆಲ್ ಕ್ಯಾಸೆಲ್ ರಗ್ಬಿ ಆಡುವ, ಮಣ್ಣಿನ ಓಟ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ನಯ-ಮಿಶ್ರಣ, meal ಟ-ಸಿದ್ಧತೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮೂಲದ ಕ್ಷೇಮ ಬರಹಗಾರ. ಅವಳು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಹೋಲ್ 30 ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು, ಕುಡಿಯಲು, ಸ್ವಚ್ ushed ಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಿಲಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ - ಎಲ್ಲವೂ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ. ಅವಳ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹೈಜ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ Instagram.