ಚಲನೆಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿ ಎಂದರೇನು?

ವಿಷಯ

• ಚಲನೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿ
• ನಾವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ
• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿ-ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಭುಜಗಳು: ದ್ವಾರದ ಎದೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಕುತ್ತಿಗೆ: ತಿರುಗುವಿಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಕಾಲುಗಳು: ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಎರಡು ಪದಗಳು “ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯ ಚಲನೆ” ಮತ್ತು “ಚಲನೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿ”. ಅವೆರಡೂ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ನಿಜವಾದ ವಿಧಾನವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಬ್ಬ ಆರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಇದ್ದಾನೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪಾಲುದಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪುನರ್ವಸತಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ) ಅವರ ಗಾಯದ ಪೂರ್ವದ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿ

ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುವುದು, ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವುದು) ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಲ್ಯಾಬ್‌ನ ಶಿಕ್ಷಣ ನಿರ್ದೇಶಕ ಆಸ್ಟಿನ್ ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

ನಾವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವು ಜಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಗಾಯದ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಚಲಿಸಬಹುದಾದ ದೂರ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಲು, ವೈದ್ಯರು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು. ಗಾಯದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ.

ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪಾಲುದಾರ-ನೆರವಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದು. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯದ ನಂತರದ), ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಂತಹ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಂತಹ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

"ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣ (ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಸ್) ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾರ್ಮ್‌ಅಪ್ (ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್) ಆಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿ-ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿ-ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ಪ್ರಕಾರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ನಂತಹ ಸಾಧನ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿ-ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

"ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

"ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸರಿಯಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಮೂರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಭುಜಗಳು: ದ್ವಾರದ ಎದೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಪಾಲುದಾರನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಹಜಾರದ ಅಥವಾ ದ್ವಾರದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆದು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ: ತಿರುಗುವಿಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲೆವೇಟರ್ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕಾಲುಗಳು: ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಸೊಂಟದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರು. ಪಾರಿವಾಳ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಎಂಬ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒಲವು.

ಪಾಲುದಾರ-ನೆರವಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಗಾಯದ ನಂತರದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.