ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಾಧವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಇಳಿಸಿರಬಹುದು!1. ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಓಡುವ ಬದಲು, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತ? ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಸಮೃದ್ಧ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಝ್ ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ನೀವು ತಾಜಾ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ ಫ್ರೀಜ್ ಬಳಸಿ) ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜ, ಮೂಡ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಭವನೀಯ ರಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ . ಊಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

2. ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪೀಡಿಸುವ (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮಗೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಇಂದು ಯಾರೊಬ್ಬರ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ನಯವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಜನರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಯೋಜನೆಯ ಸಿಂಹಪಾಲು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೂ, "ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮಿತಿಮೀರಿದ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತವಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಟ್ಜರ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸುಸಾನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ನ್ಯೂಮನ್, Ph.D.

3. ಮಾರಾಟ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟ್ಯಾಶ್‌ಗಿಂತ ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರದಿಂದ ನೀವು ಟ್ರೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ -- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ -- ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಡೆಯಬೇಕಾದಾಗ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಾಣದಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮಾರಾಟ ಯಂತ್ರವನ್ನು (ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್) ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಅಮೇರಿಕನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸುಮಾರು 2,000 ಜನರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಬದಲಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪ್ಪನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುವುದು -- "ಲೈಟ್ ಸಾಲ್ಟ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಸಹ-ಲೇಖಕ ವೆನ್-ಹಾರ್ನ್ ಪ್ಯಾನ್, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಪ್ಪು.

5. ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಔಷಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಾಸಿಕ ಸೆಳೆತವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೈಕಲ್‌ನ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ರಸಭರಿತವಾದ ಕಾದಂಬರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಕ್ಯುಪೇಷನಲ್ ಅಂಡ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

6. ಅಸೂಯೆಯನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಗುಮೊಗದಿಂದ ಸಾವಿರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೀರಾ? ಅಸೂಯೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಎಲ್ಲೆನ್ ಲ್ಯಾಂಗರ್, Ph.D. "ಅವಳನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡುವ ಬದಲು, ಅವಳು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ."

7. ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ). ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಭಾಗಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಓಸ್ವೆಗೋದಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನ ರಾಜ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರಬೇಡಿ. ಅಕ್ಷರಶಃ ಮತ್ತು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಯಾರಿಸ್ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಸಾಹಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. 8. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಂಟಿಸ್ಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಯು ಕಲಿಕೆ - ಆಹಾ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಫೀಮಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಸದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ದೊಡ್ಡ ಹಿಟ್ ಬರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನೀವು ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟ ಆ ಸುದೀರ್ಘ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ (bestcrosswords.com) ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪಜಲ್ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಸುಡೋಕುವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಲಸಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು 26 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ OB-GYN ಗೆ ಹೊಸ ಗರ್ಭಕಂಠ-ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಲಸಿಕೆ ಗಾರ್ಡಸಿಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ಮಾನವ ಪ್ಯಾಪಿಲೋಮ ವೈರಸ್ (HPV) ನಿಂದ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನನಾಂಗದ ನರಹುಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

10. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನುಸುಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಗಿಂತ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು 2 ರಲ್ಲಿ 1 ಆಕೆಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಮುರಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು: ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ರಿಂದ 1,000 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

11. ವಿಯೆಟ್ನಾಮೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ -- ಇಂದು ರಾತ್ರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ವಿಯೆಟ್ನಾಮೀಸ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಫ್ರೈಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮೆಣಸು ಸೇರಿವೆ, ಇವೆರಡೂ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ನಿರೋಧಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ-ಮತ್ತು ರುಚಿಕರ! ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್ ಫಿಶ್ ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

12. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಲೈವ್. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ (ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಈ ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು), ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೀವು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ 25 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ರಿಫ್ರೆಶರ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html ಗೆ ಹೋಗಿ.

13. ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ ಮತ್ತು ನವೆಂಬರ್ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ 70 ರಿಂದ 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. . ಸೂಜಿಗಳ ಭಯವೇ? ನೀವು 49 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೂಗಿನ ಸ್ಪ್ರೇ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಲಸಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಜ್ವರವಿದ್ದರೆ (ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ).

14. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆರೆಯಬಹುದು. ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹೋದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಮುಂದೂಡುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ದಿನಾಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹೊಸಬರನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೋಶಿಯಲಾಜಿಕಲ್ ರಿವ್ಯೂನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರು 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಂಬಿಗಸ್ತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇವೆ.

15. ಒತ್ತಡ? ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. "ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ" ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು (ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಸೆಳೆತ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್) ಮತ್ತು ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಟೊರೊಂಟೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರುವ ಸಂಶೋಧಕರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಪೂರಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯ-ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ (ಹಲವು ಶೈತ್ಯೀಕೃತ ಹಜಾರದಲ್ಲಿವೆ) ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊಸರು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.ಲೈವ್ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

16. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಸ್ಯದಂತಿದೆ, ನಾವು ಒಪ್ಪುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವರ್ಜೀನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್-ಮ್ಯಾಡಿಸನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ವಿವಾಹಿತ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗಂಡಂದಿರ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಮಿಗಿಲಾಗಿ ದಾಂಪತ್ಯ ಜೀವನ ಸುಖಮಯವಾದಷ್ಟೂ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

17. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹುರುಳಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಪಿಂಟೋ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಮಿನೆಸ್ಟ್ರೋನ್ ಮಡಕೆ ಮಾಡಿ (ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ) - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ .

18. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. 2,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಇತ್ತೀಚಿನ ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಅದರ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಮಾಡಿ; ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಔಷಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಾಕಾರ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾತ್ರೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತಲುಪಿದಾಗ ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

20. ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ-ವಿಮಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮಸಾಜ್, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅವರಿಗೆ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯು ಯಾವ ಪರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು, planforyourhealth.com ನಲ್ಲಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

21. ಒಣಹುಲ್ಲನ್ನು ಬಳಸಿ. "ಸ್ಟ್ರಾಗಳ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 8 ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಜಿಲ್ ಫ್ಲೆಮಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, MS, RD, ಲೇಖಕರು ಥಿನ್ ಪೀಪಲ್ ಡೋಂಟ್ ಕ್ಲೀನ್ ದೇರ್ ಪ್ಲೇಟ್: ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು (ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಪ್ರೆಸ್, 2005). ಒಣಹುಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನೀರನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದಿರುವ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸುಳಿವು: ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣದ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಬಿಡಿ.

22. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ. ರೋಸ್ಮರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು (ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು) ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಿ. ಕಾನ್ಸಾಸ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಮೂಲಿಕೆಯು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಮಾಂಸವನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ!

23. ಆ ಕೆಫೀನ್ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಟೆಕ್ಸಾಸ್‌ನ ಜಾರ್ಜ್‌ಟೌನ್‌ನ ನೈರುತ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ: ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಅದು ನೀವೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಣಯ ಭೋಜನದ ನಂತರ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಗಳು ​​ಹಾರುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

24. ಬಾಡಿಗೆ ವೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಕ್ರ್ಯಾಶರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ನೀಡಿ. ನಗು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಿ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಹ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್) ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೇನು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಲೋಮಾ ಲಿಂಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕ ಲೀ ಎಸ್. ಬರ್ಕ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಸ್ಯನಟನನ್ನು ನೋಡಿ, ಅಥವಾ TiVo ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾದ ಮೈ ನೇಮ್ ಈಸ್ ಅರ್ಲ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ನೋಡಿ.

25. ಮಾನಸಿಕ-ಆರೋಗ್ಯ ಕುಟುಂಬ ವೃಕ್ಷವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗವಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಆಕೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ದ್ವಿಧ್ರುವಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ? ಮೆಂಟಲ್‌ಹೆಲ್ತ್‌ಫಾಮಿಲಿಟ್ರೀ.ಆರ್‌ಜಿ ಎಂಬ ಹೊಸ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನೀವು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

26. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಏಕೆ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿಕೇಂದ್ರಗಳು, ಅಪಧಮನಿ-ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

27. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದಂತ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಐಪಾಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೇರಿ ಜೆ. ಬ್ಲಿಗ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ರಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬೀಥೋವನ್‌ಗೆ ಆನಂದವಾಗಲಿ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ನರ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಅದು ಕುಹರದ ತುಂಬುವಿಕೆಯಿಂದ, ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಬಿಕಿನಿ ಮೇಣದ ಮೂಲಕ 12 ರಿಂದ 21 ರಷ್ಟು. ಇನ್ನೊಂದು ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ alತುಚಕ್ರದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ (ಕೊನೆಯ ಎರಡು ವಾರಗಳು), ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಹಿತಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ; ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಮತ್ತು ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೋವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

28. ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಟದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವನದಿಂದ ಬರುವ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗಾಗಿ ನಾವು "ಮಮ್ಮಿ ಮೆದುಳನ್ನು" ದೂಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕುರಿತಾದ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಿಚ್ಮಂಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಧಾನ ತಾಯಂದಿರ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು -- ಅಕ್ಷರಶಃ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಂಡ್ರೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ - ಮಾತೃತ್ವದ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ (ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ಪರಭಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ) ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅವರ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಕ್ರೇಗ್ ಕಿನ್ಸ್ಲೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

29. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಿಡಿತಗಳು, ಸಣ್ಣ ಬಟನ್‌ಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಐಪಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಅಧ್ಯಕ್ಷ-ಚುನಾಯಿತ ಸ್ಟೇಸಿ ಡೋಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: (1) ನೀವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದಂತೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ; 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. (2) ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲಗೈಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

30. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ದತ್ತಿ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ನೀವು ಚೆಕ್ ಬರೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಶಾಲೆಗೆ ನಿಧಿಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಮುಂದಾಗಲಿ, ಪರೋಪಕಾರವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೋಸ್ಟನ್ ಕಾಲೇಜ್, ವಾಂಡರ್‌ಬಿಲ್ಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, ದಕ್ಷಿಣ ಕೆರೊಲಿನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಯಂಸೇವಕ. Org ಗೆ ಹೋಗಿ.

31. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ. ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮೋಡಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸುವ ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ (UV) ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (55 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ). UVA ಮತ್ತು UVB ಕಿರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಛಾಯೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. "100% UVA ಮತ್ತು UVB ರಕ್ಷಣೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್‌ಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ