ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಾವು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಹ-ಲೇಖಕರಾದ ಮಿಟ್ಜಿ ದುಲಾನ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು ಆಲ್-ಪ್ರೊ ಡಯಟ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸದ ವಾರಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗಾಗಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ:
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
• ಬುಧವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಟೇಸ್ಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಹ-ಲೇಖಕರು ಆಲ್-ಪ್ರೊ ಡಯಟ್, ಮಿಟ್ಜಿ ದುಲಾನ್, ನಿಮ್ಮ ಬುಧವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾವು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಹ-ಲೇಖಕರಾದ ಮಿಟ್ಜಿ ದುಲಾನ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು ಆಲ್-ಪ್ರೊ ಡಯಟ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸದ ವಾರಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗಾಗಿ.

ಧಾನ್ಯದ ಬಾರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿರಹಿತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಿವೆಯೇ-ಮತ್ತು 10 ಗಂಟೆಗೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಮಿಟ್ಜಿಯ ಸವಾಲು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ತಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಊಟಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ (ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ).

ಸೋಮವಾರ

ಸೋಮವಾರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಕೇಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಶೀತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ರೋಗನಿರೋಧಕ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸ್ಮೂಥಿಯೊಂದಿಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾರಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಗಮನಿಸಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮದಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೋಯಾ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ:

1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು

1 ಸ್ಕೂಪ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ

2 ಕ್ಯಾರೆಟ್

ತಾಜಾ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು

1 ಕಪ್ 1% ಸಾವಯವ ಹಾಲು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ: 300

ಮಂಗಳವಾರ

ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಡೋಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಕ ಆರಂಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ-ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ-ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ (ಹಳದಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್

½ ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

1 ಮೊಟ್ಟೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ: 225

ಬುಧವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಟೇಸ್ಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

[ಶಿರೋಲೇಖ = ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಮಿಟ್ಜಿ ದುಲನ್ ಅವರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು.]

ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಹ-ಲೇಖಕರು ಆಲ್-ಪ್ರೊ ಡಯಟ್, ಮಿಟ್ಜಿ ದುಲಾನ್, ನಿಮ್ಮ ಬುಧವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಬುಧವಾರ

ಇದು ಹಂಪ್ ಡೇ! ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತರಕಾರಿ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಡ್‌ವೀಕ್ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಈ ತ್ವರಿತ ಊಟವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಸುರಿಯುವಷ್ಟು ಸುಲಭ: ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಅದನ್ನು ವಾಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲೇಪಿಸಿದ ಬಾಣಲೆಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಫೋರ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜಂಬಲ್ ಮಾಡಿ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

1 ಟೀಚಮಚ ವಾಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆ

3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಬಿಳಿ ಮತ್ತು 1 ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ)

3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ 1% ಸಾವಯವ ಹಾಲು

1 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಮಗುವಿನ ಪಾಲಕ

1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (ಯಾವುದೇ ಬಣ್ಣ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ: 270

ಗುರುವಾರ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ - ಕರುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ / ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ "ಉತ್ತಮ" ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ. ಇನ್ನೊಂದು ಬೋನಸ್: ಈ ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳು ಯೀಸ್ಟ್ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಬಳಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇಗಾಗಿ ಕಿವಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

5.3 ಔನ್ಸ್ ಓಯ್ಕೋಸ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

1 ಕಿವಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ: 180

ಶುಕ್ರವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಊಟ? ಸರಿ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ AM ದರವಲ್ಲ. ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬನ್ನು ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಿದ ನೇರವಾದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ವಾರವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹ್ಯಾಮ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೂರುಗಳು ಬೇಕನ್ ಚಪ್ಪಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೀಫ್‌ಕೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ಓರೋವೀಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬ್ರೆಡ್ (ತೆಳುವಾದ)

3 ಚೂರುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್

2 ಟೀಚಮಚಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಮೇಯೊ

1 ಸೇಬು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ: 250

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ