ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೋವಿನ 6 ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. "ಕತ್ತೆ ನೋವು"
• 2. ಕ್ಯಾನೆಲೈಟ್
• 3. ಉಳುಕು
• 4. ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಘರ್ಷಣೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• 5. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ
• 6. ಸೆಳೆತ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೋವು ನೋವಿನ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೋವು ಹೊಳಪಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಶಿನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಉರಿಯೂತದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕತ್ತೆ ನೋವು ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೋವು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಓಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು after ಟವಾದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಐಸ್ ಹಾಕಲು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

1. "ಕತ್ತೆ ನೋವು"

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಲ್ಮದಲ್ಲಿನ ನೋವು, "ಕತ್ತೆ ನೋವು" ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ, ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕತ್ತೆ ನೋವಿನ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓಟದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಅಥವಾ ಗುಲ್ಮದ ಸಂಕೋಚನ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕತ್ತೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದು.

2. ಕ್ಯಾನೆಲೈಟ್

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಶಿನ್ ನೋವು ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿಟಿಸ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಿನ್ ಮೂಳೆಯ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿಟಿಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕಮಾನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿಟಿಸ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು. ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿಟಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೋವಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವ ತನಕ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್‌ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

3. ಉಳುಕು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಉಳುಕಿನಿಂದಾಗಿ ಪಾದದ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಥವಾ ಪಾದದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಘಾತ, ಪಾದದ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆ, ಪಾದದ ಕಳಪೆ ಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಟ್ರಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ವಿಪರೀತ ದೂರದಿಂದ ಉಳುಕು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯ ನಂತರ ನೋವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೋವು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಉಬ್ಬಿದಂತೆ, ನೋವು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಓಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಜಂಟಿಗೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವ ತನಕ ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರೆಸಿಟಮಾಲ್ ನಂತಹ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪೀಡಿತ ಜಂಟಿ ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಪಾದದ ಉಳುಕಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ.

4. ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಘರ್ಷಣೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಮೊಣಕಾಲು ಚಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಘರ್ಷಣೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೆನ್ಸರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಲ್ಯಾಟಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವಾಗಿದ್ದು, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು len ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನೋವು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಟಫ್ಲಾನ್ ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಈ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೊಡೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಹರಣಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೋವು ಪರಿಹರಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಓಡುವುದು ಆದರ್ಶವಲ್ಲ, ಇದು ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 5 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

5. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ

ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸ್ಟೋನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರುವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ, ಅನುಚಿತ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವ ತನಕ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

6. ಸೆಳೆತ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕರು ನೋವಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸೆಳೆತ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಉಂಟಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೆಳೆತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.