ನಿದ್ರೆಗೆ 5 ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸ್ಪಿರಿಟ್ ಗೇಟ್
• 2. ಮೂರು ಯಿನ್ ers ೇದಕ
• 3. ಬಬ್ಲಿಂಗ್ ವಸಂತ
• 4. ಆಂತರಿಕ ಗಡಿನಾಡಿನ ಗೇಟ್
• 5. ವಿಂಡ್ ಪೂಲ್
• ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅವಲೋಕನ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದಾಗಿ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ರಾತ್ರಿಗೆ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ನೀವು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಬಳಸುವುದರ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಐದು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

1. ಸ್ಪಿರಿಟ್ ಗೇಟ್

ಸ್ಪಿರಿಟ್ ಗೇಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಂಕಿ ಬೆರಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು:

1. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ, ಟೊಳ್ಳಾದ ಜಾಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಶಾಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
2. ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
3. ಬಿಂದುವಿನ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಬಲಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಅದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಮೂರು ಯಿನ್ ers ೇದಕ

ಮೂರು ಯಿನ್ ers ೇದಕ ಬಿಂದುವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳು ಅಗಲಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಣಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕೆಳ-ಕಾಲು ಮೂಳೆ (ಟಿಬಿಯಾ) ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಬಬ್ಲಿಂಗ್ ವಸಂತ

ಬಬ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದ ಮೇಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತು.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಿ.
4. ದೃ pressure ವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಈ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

4. ಆಂತರಿಕ ಗಡಿನಾಡಿನ ಗೇಟ್

ಒಳಗಿನ ಗಡಿನಾಡಿನ ಗೇಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ.
2. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕ್ರೀಸ್‌ನಿಂದ ಮೂರು ಬೆರಳು ಅಗಲಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಣಿಸಿ.
3. ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಳಮುಖ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
4. ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಳಗಿನ ಗಡಿನಾಡಿನ ಗೇಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಹಿತವಾದ ವಾಕರಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

5. ವಿಂಡ್ ಪೂಲ್

ವಿಂಡ್ ಪೂಲ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದಿರುವ ಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಲೆಬುರುಡೆಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತೋಡು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಪ್ ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
2. ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ದೃ pressure ವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಳಸಿ.
3. ನೀವು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಈ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಕೆಮ್ಮಿನಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಸುಮಾರು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೈಕೆ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 25 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಐದು ವಾರಗಳ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇತ್ತು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 45 post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ 45 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ 2011 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ದೃ conc ವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಯಾವುದೇ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.