ನಿಮ್ಮ ಯೋಗವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿ ದೃ,, ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು-ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ಯೋಗ ತಾಲೀಮಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯೋಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, "ವಿಸ್ತರಿಸುವ-ಫೀಲಿ" ಶಿಸ್ತು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು 15 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರನ್ನು ಸೇರಲು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು (ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಎರಡು ಬಾರಿ) ಇದು ನಂಬಲಾಗದ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ದ್ರವ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಒಂದು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ (ಈ ಪ್ರಗತಿ, ಅಥವಾ ಹರಿವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇದು ಸಾಧಿಸುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಮರುರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಉದ್ದವಾಗಿ, ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ "ಕೋಕೂನಿಂಗ್" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ ... ಅಕ್ಷರಶಃ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಪ್ಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಯೋಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಯೋಜನೆ

ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ತೋರಿಸಿದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ನಿಜವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಶೈಲಿಯ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಂಗಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ (ಆದರೆ ಉಸಿರು ಬಿಡದೆ), ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ 4-6 ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ವಾರಿಯರ್ I, ವಾರಿಯರ್ II ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ 6-8 ಬಾರಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಗಳ ಮೊದಲ ಅನುಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ 6-8 ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ.

ಶಾಂತನಾಗು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ (ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು) ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪುಟಿಯದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸುಳಿವು ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಆಳವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ವಾಕ್/ರನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಿರಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ