ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವುವು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವು ಬೇಕೇ?
• ನೀವು ಕೇವಲ ಮಾಡಬಹುದು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ?
• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಇತರ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ? ಅದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಸರಿ? ನಿಖರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು, ಕನಿಷ್ಠ ಈ ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ಸಂದರ್ಶನ ಮಾಡಿದವರು, ಕೇವಲ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಪೋಸ್ಟ್ಜನ್ಮಜಾತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅವುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಂತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೌದು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೀಸಲಾದ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದೇ? ಟಿಬಿಡಿ.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಒಬ್-ಜಿನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವುವು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವು ಬೇಕೇ?

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪೂರಕಗಳೆಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಪಶ್ಚಿಮ ಹಾಲಿವುಡ್‌ನ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಫಲವತ್ತತೆ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಡಬಲ್ ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಒಬ್-ಜಿನ್ ಎಂದು ಪೇಮನ್ ಸಾದತ್, ಎಮ್‌ಡಿ, ಎಫ್ಎಸಿಒಜಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಎರಡನೆಯದು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ (vs. ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಮ್ಮಂದಿರು) ವಿಟಮಿನ್ಸ್ B6, B12, ಮತ್ತು D ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಮಗುವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಡಾ.ಸಾದತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಎದೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಗು ಕೆಲವನ್ನು "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ" ತಾಯಿ ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು (ಅಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು) ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ICYDK, ಎದೆಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವಲ್ಲ (ಅಮ್ಮನಿಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿ)-ಮತ್ತು ಅವು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಬರುವ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾತೃತ್ವವು ತುಂಬಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಔಷಧ ಸಹವರ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನ ತಜ್ಞ ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಒಬ್-ಜಿನ್ ಲಕ್ಕಿ ಸೆಖಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಯುವುದು, ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಇವುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಟನ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. "ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ "ಎಂದು ಡಾ. ಸೆಖೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಹೇಗಿರಬೇಕು)

"ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ವಿಶೇಷ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್, "ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ: ನಿಯಮಿತವಾದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಡಾ. ಪ್ರಸವದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೆಖೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ. 

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅವುಗಳ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಡಾ. ಸಾದತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ GNC ಅಥವಾ ಸೆಂಟ್ರಮ್ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ (Buy It, $ 10, target.com )ಂತಹ ಮಹಿಳಾ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಗೆ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 100 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಗಳೆಂದರೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಉಳಿಯುವವರಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಲು ಫಿಟ್ ವುಮೆನ್ಸ್ ಗೈಡ್)

ಸರಿ, ಆದರೆ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ. ಸೆಖೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ." ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಅಥವಾ ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು, ಬಯೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ B3, ಸತು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಸೆಖೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಏಕೆ ಕೆಲವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಡ್ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ)

ನೀವು ಕೇವಲ ಮಾಡಬಹುದು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ?

ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗೆ ತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಡಾಕ್, ಬ್ರಿಟಾನಿ ರೋಬಲ್ಸ್, M.D., ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿ ಮೂಲದ ಒಬ್-ಜಿನ್ ಮತ್ತು NASM-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
• ಫೈಬರ್: ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
• ಕಬ್ಬಿಣ: ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
• ಫೋಲೇಟ್: ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಡೈರಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಾ leaf ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಡಾ. ರೋಬಲ್ಸ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮ್ಮೆ ನರ ಕೊಳವೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ನಂತರ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತವೆ." 

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಪಂಪಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ರೋಬಲ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತನ್ನ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಹಾಲುಣಿಸುವ ರೋಗಿಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ)

ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು-ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು-ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಡಾ. ರೋಬಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು (ಎದೆಹಾಲು 90 ಪ್ರತಿಶತ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 150 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ 75 ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 9 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು (ಕನಿಷ್ಠ) ಮತ್ತು ಅವಳು ಹಾಲುಣಿಸುವ ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಇತರ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಫೈನೆಸ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫೆನುಗ್ರೀಕ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕ್ಲೋವರ್‌ಗೆ ಹೋಲುವ ಮೂಲಿಕೆ ಮೆಂತ್ಯ (ಖರೀದಿ, $8, walgreens.com), ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಸೆಖೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.. ಇದು ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ರಂಥಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಫ್‌ಡಿಎ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೂ, ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಇಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ಇದು ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜಿಐ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಾರಣ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, (ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಡಯಾಪರ್ನಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಹಾಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ, ಡಾ. ಸೆಖೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ, ಇವೆರಡೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ. ಸೆಖೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಪೂರಕದ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ