ಆಡಂಬರತೆ: ಅದು ಏನು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಆಡಂಬರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಆಡಂಬರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಪೆರಿನಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಥಾಯ್ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪೊಂಪೊಯರಿಸಂ ಎನ್ನುವುದು ಪುರುಷರು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂಲಕ ಆತ್ಮೀಯ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಅಂಗವನ್ನು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇದು ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಡಂಬರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಡಂಬರದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೈಂಗಿಕ ಆನಂದ;
2. ತಂತ್ರವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸುಧಾರಣೆ;
3. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಶಿಶ್ನದೊಳಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
4. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲ ಖಂಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಗುವಿನ ನಿರ್ಗಮನ. ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಆಡಂಬರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಪೊಂಪೊಯಿರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿಭಾಗಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅಥವಾ ಥಾಯ್ ಬಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬೆನ್ ವಾ ನಂತಹ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಶಿಶ್ನದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೆರಿನಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ;
2. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗುದದ್ವಾರ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು;
3. 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
4. 2 ಮತ್ತು 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸತತ 8 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸತತವಾಗಿ 8 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ಕೊನೆಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಥಾಯ್ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆನ್-ವಾ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

1. ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಒಂದು ಚೆಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ;
2. ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ, ಉಚ್ಚಾಟನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಯೋನಿಯಿಂದ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಚೆಂಡುಗಳು ಯೋನಿ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ದೇಹದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಪಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಸೀಸದ ಚೆಂಡುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.