ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ
• ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬಾರ್‌ನ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಅವು ಕಚ್ಚಾ, ಹುರಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಸುವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಡಿಮೆ ದರಗಳಿಗೆ (,,) ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಇತರ ಲಘು ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ().

15 ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಇಡೀ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು () ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. () ತಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, between ಟ (,) ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೂಯಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವಂತಹ ಪೂರ್ಣತೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (,).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ

ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (MUFA ಗಳು) ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (PUFA ಗಳು) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಉರಿಯೂತ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ (,) ದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅಡಿಕೆ ಸೇವನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಶೇಖರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ().

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿದ್ದರೂ, ಅವು ಒದಗಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಒಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (,,,).

63 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಮಲ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಇಡೀ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಮಲದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1/4-ಕಪ್ (146-ಗ್ರಾಂ) ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು 207 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 50–75% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ 104–155 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ().

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರಣ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 1-2 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು

ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಲೇಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, 1/4 ಕಪ್ (146 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಸುಮಾರು 116 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ (,,) 207 ಮತ್ತು 214 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಿಂತ 50% ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭರ್ತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು (,,) ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಶೆಲ್ ಮಾಡದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತೆರೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಬುದ್ದಿಹೀನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೇರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಚ್ಚಾ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಆರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸೇರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಕಚ್ಚಾ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಉಪ್ಪುರಹಿತ, ಇನ್-ಶೆಲ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.