ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ: ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ವಿಷಯ
- ನಾನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದೇ?
- ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
- ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು
- ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಒಂದು ತೂಕ, ಬುಗ್ಗೆಗಳು, ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರದ ಚೆಂಡುಗಳು, ವಲಯಗಳು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ನೆಲದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನ.
ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೃ are ವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನಾನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ದಿನ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ, ಮುಂದಿನ ದಿನ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವವರು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
| ಪೈಲೇಟ್ಸ್ | ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ |
| ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ | ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ತ್ವರಿತವಾಗಿ |
| ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ | ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆ ಪ್ರಯೋಜನ |
| ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟ | ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು |
ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜಡ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ:
ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು
ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಜಂಟಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆಯೇ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳೂ ಇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಅಸಂಯಮದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?
ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:
ತಾಜಾ ಲೇಖನಗಳು
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ: ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಲಹೆಗಳು
