ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ 7 ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇವು

ವಿಷಯ

• 1. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು
  
• 2. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• 3. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
  
• 4. ಸತು
• ಸತುವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
  
• 5. ಕಬ್ಬಿಣ
• 6. ಫೋಲೇಟ್
• ಫೋಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
  
• 7. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12
• ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆಗೆ ಹೊಂದುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು:
  
• ನಿಮ್ಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಗೀಳು ವರ್ಷಕ್ಕೆ billion 30 ಬಿಲಿಯನ್ ತಲುಪಿದೆ. ಮತ್ತು ಆ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ? ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು.

"ನನ್ನ cabinet ಷಧಿ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಬದಲಿಗೆ ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾದಿಯಾಗಿ, ನನ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಆರ್ಡಿಎನ್, ಉತ್ತಮ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಬೊನೀ ಟೌಬ್-ಡಿಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಿಂತ. ಅದರ ಮೇಲೆ, ಪೂರಕತೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಜೀವನ ಅಂಶಗಳು ಇರಬಹುದು - ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, op ತುಬಂಧ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು 2002 ರ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಪೂರಕತೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ನೀಡದಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗಲೂ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. “ಪರಿಪೂರ್ಣ” ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಠಿಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಡಾನ್ ಲರ್ಮನ್, ಎಮ್ಎ, ಸಿಎಚ್‌ಹೆಚ್‌ಸಿ, ಎಲ್‌ಸಿಎಟಿ, ಎಎಡಿಪಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅನೇಕ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಕಾಂಬೊಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ OJ ಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಮಲ್ಟಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಪದವಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಯಾವ ಏಳು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಾವು ನಾಲ್ಕು ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು.

1. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:

• ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ
• ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು
• ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ

ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಇಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಂಟರ್ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು, 9 ರಿಂದ 5 ಜೀವನವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು (ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮಲ್ಟಿ ಯಲ್ಲಿ ಈ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಟೌಬ್-ಡಿಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ
• ಹಾಲು, ರಸ ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಮುಂತಾದ ಕೋಟೆಯ ಆಹಾರಗಳು

ಪರ ಸಲಹೆ: 1-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿದಂತೆ 19-70 ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಎನ್‌ಐಹೆಚ್) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 800 ಐಯು ಸಿಗಬೇಕು.

2. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ಲರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಖನಿಜವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ
• ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ
• ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್‌ಎ ಸಹ ಮಾಡಿ

ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಹಾರಿ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್, ತೋಫು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು) ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪರ ಸಲಹೆ: 300-320 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಲರ್ಮನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 350-ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡಬಾರದು ಎಂದು ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಪರ್ಟೇಟ್, ಸಿಟ್ರೇಟ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಇವುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

3. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಅವರ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಆ ಜನರು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಖನಿಜವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವುದು ಈ ನಷ್ಟದ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

• ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು
• ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು
• ಉಪ್ಪು ಮೀನು
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೇಲ್
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪರ ಸಲಹೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆರ್ಮನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ವಕ್ತಾರ ಮತ್ತು ಜೆಂಕಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಮಾಲೀಕ ಜೊನಾಥನ್ ವಾಲ್ಡೆಜ್, ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೂಪವು ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸತು

"ಸತುವು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ" ಎಂದು ಲರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು, (ಹಲೋ!) ಮೂಲತಃ ಎಲ್ಲರೂ. ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಸತುವು ನಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸತುವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

• ಸಿಂಪಿ
• ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• ಸೊಪ್ಪು
• ಅಂಗ ಮಾಂಸ
• ತಾಹಿನಿ
• ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
• ಗೋಧಿ ಭ್ರೂಣ
• ಟೆಂಪೆ

ಸರಾಸರಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರವು ಸತುವು ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸತುವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಈ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಲೆರ್ಮನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪರ ಸಲಹೆ: 5-10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವು ಹೊಂದಿರುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಲೆರ್ಮನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಸುಮಾರು 8-11 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವು ಪಡೆಯಲು ಎನ್ಐಹೆಚ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಲು ನೀವು ಬಯಸುವ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

5. ಕಬ್ಬಿಣ

"ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿಮ್ಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಲರ್ಮನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ
• ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಇತರ ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ.

ಪರ ಸಲಹೆ: "ಫೆರಸ್ ಸಲ್ಫೇಟ್, ಫೆರಸ್ ಗ್ಲುಕೋನೇಟ್, ಫೆರಿಕ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಫೆರಿಕ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿ" ಎಂದು ವಾಲ್ಡೆಜ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮತ್ತು ವಾಲ್ಡೆಜ್ ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

6. ಫೋಲೇಟ್

ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫೋಲೇಟ್ (ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಹೆಚ್ಚು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಶವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಫೋಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

• ಗಾ dark ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು
• ಆವಕಾಡೊ
• ಬೀನ್ಸ್
• ಸಿಟ್ರಸ್

ಪರ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸುಮಾರು 400 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಫೋಲೇಟ್ ಅಥವಾ 600 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. “ಬಹು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೀಥೈಲ್ ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಇಸಾಬೆಲ್ ಕೆ ಸ್ಮಿತ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿ, ಸಿಡಿಎನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಫೋಲೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ 85 ಪ್ರತಿಶತ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ 100 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ವಾಲ್ಡೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

7. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12

ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎಂಟು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಂತಿದ್ದು, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ದೇಹದ ನರ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುವಾದ ಡಿಎನ್‌ಎ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಪರ ಸಲಹೆ: ಅಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಬಿ -12 ಪ್ರಮಾಣವು 3 ಎಮ್‌ಸಿಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 1 ರಿಂದ 2 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಲೆರ್ಮನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿ -12 ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಬಿ -12 ಸಹ ಅನೇಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿ -12 ಅನ್ನು ಮೀಥೈಲ್ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್ (ಅಥವಾ ಮೀಥೈಲ್-ಬಿ 12) ಎಂದು ಒಯ್ಯುವ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಸ್ಮಿತ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆಗೆ ಹೊಂದುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು:

• ಬೇಬರ್ಗ್‌ನ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು, $ 15.87
• ನೇಚರ್ಲೊ ಹೋಲ್ ಫುಡ್ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಫಾರ್ ಮೆನ್, $ 42.70
• ಸೆಂಟ್ರಮ್ ವಯಸ್ಕರ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್, $ 10-25

ನಿಮ್ಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ

"ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಟೌಬ್-ಡಿಕ್ಸ್ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೊಯ್ಯಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರೆಗೂ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬೋನಸ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಎಲ್ಲ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಡಬಲ್ ಡೆಕ್ಕರ್ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೇಬ್ರಿಯೆಲ್ ಕ್ಯಾಸೆಲ್ ಎ ರಗ್ಬಿ-ಆಟ, ಮಣ್ಣಿನ ಓಟ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ನಯ-ಮಿಶ್ರಣ, meal ಟ-ಸಿದ್ಧತೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮೂಲದ ಕ್ಷೇಮ ಬರಹಗಾರ. ಅವಳು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು, ಹೋಲ್ 30 ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ, ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಿಲಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಅವಳ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹೈಜ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ Instagram.