ಹೇಗೆ ಧರಿಸಬಹುದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೆಕ್ ನಿಮ್ಮ ಹಂತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಹೇಗಾದರೂ, ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು?
• ಟೆಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು?
• ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ಗಳು
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ನುಸುಳುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿರುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬೇರ್-ಬೋನ್ಡ್ ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಂದಿದೆ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ದಿನಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು? "10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 40 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು" ಎಂದು ಡ್ಯಾಶ್‌ಟ್ರಾಕ್ ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ನ ತಯಾರಕ ವಾಕ್‌ಸ್ಟೈಲ್ಸ್, ಇಂಕ್‌ನ ಸಿಇಒ ಸುಸಾನ್ ಪಾರ್ಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಜಪಾನಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವೇ?)

ಆದರೆ U.S. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಹಂತದ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಜನರು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ಟೆಪ್ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲಾಖೆಯು ಮೊದಲು ಸಮಯದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಿಷಗಳು), ನಂತರ ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಕೇವಲ 19 ಪ್ರತಿಶತ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಇಲಾಖೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈನಂದಿನ ಹಂತದ ಎಣಿಕೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಸುಮಾರು 17,000 ಹಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರ 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 4,400 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2,700 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಿಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ (ಆದರೂ ಪರಿಣಾಮವು 7,500 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ). ಏನೆಂದರೆ, ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಹೇಳಿದೆ.

ಟೆಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು?

ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ಗಳು

ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಎಂದರೇನು?

ಮೂಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಜಾಮ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಘಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಟಿಗಳು, ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವಾಗ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಮಾದರಿಗಳು ಆ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆ ಉದ್ದದಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ನೀವು ನಡೆದ ಅಥವಾ ಓಡಿದ ಒಟ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಸಮಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವರು "ಸ್ಟ್ರೈಡ್" ಮತ್ತು "ಸ್ಟೆಪ್" ಅನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು "ಸ್ಟ್ರೈಡ್" ಅನ್ನು ಒಂದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಡೆಯುವ ನಡುವಿನ ಅಂತರ ಎಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಂತಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಅಲ್ಪ-ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಮೋಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಖರವಾದ ಹಂತ (ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೈಡ್) ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಿಂದೆ ಗುರುತು ಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ, ನಂತರ 10 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಆ ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಚ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಡೆಡ್ ಸ್ಟಾಪ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗವಲ್ಲ. 20 ಅಡಿಗಳಂತೆ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆ ಪ್ರದೇಶದ ಮೊದಲು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವೇಳೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ "ಪ್ರಾರಂಭ" ಸಾಲಿನಿಂದ, "ಮುಕ್ತಾಯ" ಸಾಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ 20 ಅಡಿಗಳನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ.

ನೀವು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಡಿ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಕಿಕ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪಾರ್ಕ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಬಿದ್ದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟದ ಕ್ಲಿಪ್ ಮೂಲಕ ರಿಬ್ಬನ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗೆ ಪಿನ್ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು

ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬುದ್ಧ, ಸೊಗಸಾದ ಸೋದರಸಂಬಂಧಿ ಎಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳು ವೇಗವರ್ಧಕ ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ - ವೇಗವರ್ಧಕ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಾಧನ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ಹಂತಗಳು, ತೀವ್ರತೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋದವು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಎತ್ತರದ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿ. ಮಣಿಕಟ್ಟು ಧರಿಸಿದ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ (ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ನಂತೆ) ಧರಿಸಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಸ್ಟೆಪ್ ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಈ ಟೆಕ್ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಆಪ್‌ಗಳು ಸ್ಟೆಪ್-ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್-ವೇರ್ಡ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಟೆಪ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಪಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಧರಿಸಬೇಕು. (ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ನುಸುಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪಾರ್ಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. "ಜನರು ಅದನ್ನು ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಒಂದು, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಇದು ಸುಮಾರು 5 ಮೈಲಿಗಳು -ಆದರೆ ಅವಕಾಶಗಳು, ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಇಲ್ಲ. "ನಾನು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ನಾನು ದೂರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಪಾರ್ಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಕಛೇರಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವಳು ಮೊದಲು ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾಳೆ, ತನ್ನ ಮುಂದಿನ ದಿನ ಮತ್ತು ಅವಳು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಮಾರು 4,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ಲಾಂಡ್ರಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಒಯ್ಯುವ ಬದಲು (ಅಥವಾ ಮೇಜಿನಿಂದ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು), ಹಲವಾರು ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಾರಿಡಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಹಜಾರದ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಅವರ ಕಚೇರಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಫೋನಿನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಅಂಗಡಿಯ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಾಯಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.
• ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆಯುವ ಬದಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಡೇಟ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ 4,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದ 10,000 ಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಂಚದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು 10,000 ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನೀವು ಯೋಚಿಸದೆ ಆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ