ಕಣ್ಣಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ದಣಿದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು
ವಿಷಯ
- ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾಡಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.
ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೂ, ಆದರೆ ದಣಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೂ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವರು ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವ 4 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೇಕ್ಅಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ hands ಕೈಗಳಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೋರುಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ, ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಎಲ್ಲಾ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮಸುಕಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸಣ್ಣ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೋವು ಮತ್ತು ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸಿರುವ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು. ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಕವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು.
1. ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯದೆ, 5 ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. ನಂತರ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
2. ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ನಂತರ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತದನಂತರ ಬಹಳ ದೂರದ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಆಯಾಸಗೊಂಡ ಕಣ್ಣುಗಳು, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೆಸ್‌ಬಯೋಪಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಮಸೂರದಲ್ಲಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ರಚನೆಗಳು ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಮತ್ತು ದೂರದಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓದುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳು ಈ ರಚನೆಗಳು ಚಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಈ ಪರದೆಗಳ ಮುಂದೆ ಇರಬಾರದು.
- ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ದೂರದ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡಿ, ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಗಂಟೆಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ದೂರದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಸೂರವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕಣ್ಣು . ವಿರಾಮಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ದೂರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು, ನೀರು ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಎದ್ದೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಇರುವಾಗ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮಿಟುಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
- ಕಣ್ಣಿನ ನೋವು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಕಣ್ಣಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
- ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ 5 ಆಹಾರಗಳು
ತಾಜಾ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಅಟೆಲೆಕ್ಟಾಸಿಸ್