“ನೋವು ಗುಹೆ” ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ರೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

ವಿಷಯ

• ನೋವು ಗುಹೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ
• ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ
• ಪ್ರತಿಫಲದ ಸೆನ್ಸ್
• ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ “ನೋವು ಗುಹೆ” ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು?
• ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
• ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
• ಉಸಿರಾಡು
• ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
• ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ
• ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
• ತೆಗೆದುಕೊ

“ನೋವು ಗುಹೆ” ಎಂಬುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುವ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಳಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ರೂಪಕ ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆದಾಗ ನೋವು ಗುಹೆ" ಎಂದು ಎನ್ಎಎಸ್ಎಮ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಬರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಜಸ್ಟಿನ್ ಫೌಸಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. “ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರುಚುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತೀರಾ ಹಿಂದುಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೋವು ಗುಹೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ”

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಗುಹೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನೋವು ಗುಹೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ “ನೋವು ಗುಹೆ” ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯಮಾನವಲ್ಲ. ನೀವು ನೋವು ಗುಹೆಯನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಹೇಳುವ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿಲ್ಲ. ನೋವು ಗುಹೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೋವು ಗುಹೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೋವು ಗುಹೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೋವು ಗುಹೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಸ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ [ಮತ್ತು] ಸೆಟ್ ಈಗಾಗಲೇ ನೀವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾ and ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬೇಕಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಫೌಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆ “ಡಾರ್ಕ್ ಪ್ರಾಂತ್ಯ” - ನೋವು ಗುಹೆ - ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ. ಆದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿಫಲದ ಸೆನ್ಸ್

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ನೋವು ಗುಹೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಲಾಭದಾಯಕ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.

"ಗುಹೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಜನರು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಫೌಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳಾಗಲಿ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮೇಲಿಂದ ಮತ್ತು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ."

ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಎಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ನೋವು ಗುಹೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬಹುದು.

ನೋವು ಗುಹೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ, ಅದರ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಸವಾಲಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕತಾನತೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಂದ ಇದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ “ನೋವು ಗುಹೆ” ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಗುಹೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ “ಸಾಮಾನ್ಯ” ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಗುಹೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಇದೆ.

"ತಾಲೀಮುಗೆ ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ" ಎಂದು ಫೌಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ

ನೀವು ನೋವು ಗುಹೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಇದು ನೋವು ಗುಹೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

ನೀವು ನೋವಿನ ಗುಹೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಫೌಸಿ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನೋವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, “ದೃಶ್ಯಾವಳಿ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲುದಾರರಂತಹ [ನಿಮ್ಮ] ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ” ಎಂದು ಫೌಸಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೋವಿನಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದಾಟಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ವಲಯಕ್ಕೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಡು

ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿದಾಗ ಅನಾನುಕೂಲ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ನೋವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಅನಾನುಕೂಲ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ:

• ಎದೆ ನೋವು
• ಕೀಲು ನೋವು
• ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ
• ಲಘು ತಲೆನೋವು
• ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.

"ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆಯು ಉತ್ತಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೊಂಡುತನದವರಾಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಫೌಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ

ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, “ನೀವು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ” ಎಂದು ಫೌಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 3 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ಬೆಳಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

"ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರತಿ 2 ಅಥವಾ 3 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಡೆಲೋಡ್ ವಾರವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಫೌಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿಲೋಡ್ ವಾರವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೋವು ಗುಹೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯ ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವುದು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
• ಸರಿಯಾದ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ .ಟವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, “ನೋವು ಗುಹೆ” ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅದು. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೋವು ಗುಹೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.