ಹಿರಿಯರಿಗೆ 8 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವಿಷಯ
ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಂಧಿವಾತದ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವೈದ್ಯರ ಬಿಡುಗಡೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ , ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:
1. ನಡೆಯಿರಿ
ವಾಕ್ಸ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ವೇಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ತನಕ ದೂರವನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೋಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವಾಗ ನಡೆಯುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಓಟವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಹೋದಂತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಿರಿ, ಅದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
2. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವಿನಾಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹಿರಿಯರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು. ವೈದ್ಯರ ಬಿಡುಗಡೆಯ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಗಾಯಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ.
3. ಈಜು
ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರದೆ, ಇದು ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈಜು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಹ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೀಲುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಪಾದದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
5. ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮನೆಯ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಯಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
6. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಕೀಲುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ 10 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
7. ಯೋಗ
ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಭಂಗಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಇಚ್ ness ೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಪೈಲೇಟ್ಸ್
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ
ಹೇರ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ
