ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ದೇಹದ ವಲಯ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೋಟವು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳಂತಹ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಲವಾದ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಕೋರ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೇ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನ ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್‌ನಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ರಿಂದ 22 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಳಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ಬ್ಯಾಂಡ್, ಅಡ್ಡ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ರೋಲ್-ಔಟ್: ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಉರುಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತದನಂತರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್: ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟೇಕ್ ಆಫ್‌ನಂತೆ ಚಾಪೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಮಾಡಿ (ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ. ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹಲಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮುಂದೋಳಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಕಾರಿನ ಗಾಜು ಒರೆಸುವ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನೆಲದಿಂದ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಖದಿಂದ ಮಲಗಿಸಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ. ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಪಿನ್ ಮಾಡಿ. (ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರದಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಹೋಗಿ.) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಗಣ್ಣಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ಕೇವಲ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಇರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವಾಗ ಅದನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ!

ಈಗ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ.

ಪಮೇಲಾ ಹೆರ್ನಾಂಡೀಸ್, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು DietsInReview.com ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ