ಒಮೆಗಾ 3 ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕವನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
• ಇತರ ಮೆಮೊರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಒಮೆಗಾ 3 ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರಕೋಶಗಳ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟವು ಉತ್ತಮ ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು, ಒಮೆಗಾ 3 ರ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮೀನು: ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಟಿಲಾಪಿಯಾ, ಹೆರಿಂಗ್, ಆಂಕೋವಿಸ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಕಾಡ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬೀಜಗಳು; ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಬಾದಾಮಿ;
• ಬೀಜಗಳು: ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜ;
• ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ. ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಒಮೆಗಾ 3 ರ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕವನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಈ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಕೋರಿಕೆಯಂತೆ, ರಕ್ತದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಾಗ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು pharma ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು , drug ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು. ಆದರೆ ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇತರ ಮೆಮೊರಿ ಆಹಾರಗಳು

ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: