ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಲು 11 ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
• 2. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 3. ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕ
• 4. ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ
• 5. ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
• 6. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 7. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
• 8. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 9. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು
• 10. ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 11. ರುಚಿಕರವಾದ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಅವು ರುಚಿಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು 11 ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಗಳು, ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಾಳಿಂಬೆ (4) ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,,,).

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು, 10-oun ನ್ಸ್ (300-ಗ್ರಾಂ) ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ಡಿಎನ್‌ಎಯನ್ನು ಮುಕ್ತ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಹಾನಿ () ಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 17 oun ನ್ಸ್ (500 ಗ್ರಾಂ) ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ತಿರುಳನ್ನು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ರೊ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮಾರ್ಕರ್ 38% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

2. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್ als ಟಕ್ಕೆ (10 ,,,) ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 5 oun ನ್ಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ಯೂರಿಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 24–26% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ನಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊಂದಿರುವ ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಬೆರ್ರಿ ಮುಕ್ತ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು () ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

3. ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕ

ಬೆರ್ರಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಮಿಶ್ರ .ಟದಿಂದ ನೀವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಫೈಬರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 130 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಅಥವಾ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

3.5 oun ನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ (18, 19, 20, 21) ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಎಣಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್: 11.9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಅದರಲ್ಲಿ 6.5 ಫೈಬರ್
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು: 10.2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಅದರಲ್ಲಿ 5.3 ಫೈಬರ್
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು: 7.7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 2.0 ಫೈಬರ್
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು: 14.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಅದರಲ್ಲಿ 2.4 ಫೈಬರ್

ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು 1 ಕಪ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸುಮಾರು 4.4–5.3 oun ನ್ಸ್ (125–150 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ .ಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೂ ಇರುತ್ತವೆ.

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 1 ಕಪ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (20) ಗಾಗಿ ಆರ್‌ಡಿಐಯ 150% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳ (19) 3.5-oun ನ್ಸ್ (100-ಗ್ರಾಂ) ಸೇವೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 43
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಉಲ್ಲೇಖದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ (ಆರ್‌ಡಿಐ) 35%
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 32%
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 1: ಆರ್‌ಡಿಐನ 25%
• ತಾಮ್ರ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 8%
• ಫೋಲೇಟ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 6%

3.5 oun ನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಗೆ 32 ರಿಂದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 57 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (20, 21) ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್.

5. ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಉರಿಯೂತವು ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಅಸಮರ್ಪಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು (,,) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (,,,).

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು () ಗಿಂತ ಕೆಲವು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.

ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (,,,,,) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

8 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ () ನಲ್ಲಿ 11% ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ (,,,,,) ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, 1.5 ವಾರಗಳ (50 ಗ್ರಾಂ) ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವವರು ತಮ್ಮ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ () 28% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಸಾರಾಂಶ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಚರ್ಮದ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ () ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ (,,) ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಜನ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ರಚನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃ .ವಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಜನ್ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನೇರಳಾತೀತ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಕೂದಲುರಹಿತ ಇಲಿಗಳ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸುಕ್ಕು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಗಳು, ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (, 43,).

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆರ್ರಿಗಳು ಅನ್ನನಾಳ, ಬಾಯಿ, ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ (,,,,) ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ 20 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 2 oun ನ್ಸ್ (60 ಗ್ರಾಂ) ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು 1–9 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಗೆಡ್ಡೆಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ () ಅಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಂದು ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಅವುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ) ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

9. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರಾದರೂ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು (70 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ರಾಸ್‌್ಬೆರ್ರಿಸ್ (60 ಗ್ರಾಂ) ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬಡಿಸುವಿಕೆಯು 4 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (18, 19).

ಉದಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು als ಟ, ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಹಣ್ಣುಗಳು ಈಗ ವಿಶ್ವದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅವು season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಕರಗಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವು.

10. ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರೇಖಿಸುವ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಕೋಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅತಿಯಾದ ಉರಿಯೂತವು ಈ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ().

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು (,,,,,,) ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ 44 ಜನರಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ನಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.ಬೇಯಿಸಿದ ಬೆರ್ರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಡಿಗೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೂ, ಒಟ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು () ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಯ ಕಾರ್ಯವು ಇದೇ ರೀತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವವರು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.

11. ರುಚಿಕರವಾದ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದು ವಿಧ ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅವರು ಅದ್ಭುತವಾದ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾದ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಗಸಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಳವಾದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅಥವಾ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸಲಾಡ್‌ನ ಭಾಗ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಹುತೇಕ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ, ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿದಾಗ ಬೆರ್ರಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬಹಳ ಆನಂದದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.