ಒಮೆಗಾ 3 ನ 12 ನಂಬಲಾಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 8. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 9. ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
• 10. ಚರ್ಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 11. ಗಮನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಯ್ಕ್ಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
• 12. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತ

ಒಮೆಗಾ 3 ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರೋಧಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಇತ್ಯರ್ಥವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ 3 ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಎಚ್‌ಎ), ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಎಎಲ್‌ಎ), ಇವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‍ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಿಜ್ಲ್ ನಂತಹ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇವುಗಳನ್ನು pharma ಷಧಾಲಯಗಳು, drug ಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ 60% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ 3. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ಮರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ 3 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಸೇವನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ಗಮನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

10. ಚರ್ಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಒಮೆಗಾ 3, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡಿಹೆಚ್ಎ, ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಚರ್ಮದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಮೆಗಾ 3 ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

11. ಗಮನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಯ್ಕ್ಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊರತೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಟಿಡಿಎಚ್‌ಎ) ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಪಿಎ ಸೇವನೆಯು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಯ್ಕ್ಟಿವಿಟಿ, ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಆಂದೋಲನ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ.

12. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರೈಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮುಂತಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ 3 ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:

ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ರ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸಮುದ್ರದ ನೀರಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ, ಕಾಡ್, ಡಾಗ್ ಫಿಶ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್. ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜನರಿಗೆ ಇದರ ಬಳಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ರೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪೂರಕವು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಐಕ್ಯೂಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮಗು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ ಪೂರೈಕೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ:

• ತಾಯಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
• ಪೂರ್ವ ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನದ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸ್ವಲೀನತೆ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಅಥವಾ ಕಲಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ;
• ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನ್ಯೂರೋಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತ

ಒಮೆಗಾ 3 ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ:

• 0 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಶಿಶುಗಳು: 500 ಮಿಗ್ರಾಂ;
• 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು: 700 ಮಿಗ್ರಾಂ;
• 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: 900 ಮಿಗ್ರಾಂ;
• 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು: 1200 ಮಿಗ್ರಾಂ;
• 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು: 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ;
• ವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧ ಪುರುಷರು: 1600 ಮಿಗ್ರಾಂ;
• ವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧ ಮಹಿಳೆಯರು: 1100 ಮಿಗ್ರಾಂ;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು: 1400 ಮಿಗ್ರಾಂ;
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು: 1300 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಉತ್ಪಾದಕರ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೂರಕಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 4 ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳ ಲೇಬಲ್ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮೊತ್ತವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.