ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ ಟು ಬ್ಯಾಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದಾಗ

ವಿಷಯ

• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ
• HIIT ತರಬೇತಿ
• ಅಬ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್
• ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ನಿಯಮ-ಯಾವ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಂತರ ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು? ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದ್ದೇವೆ. (ನೋಡಿ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದಿರಲು ಕಾರಣಗಳು.)

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೌದು, ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು-ಆ ಎರಡೂ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಲಿಂಡ್ಸೆ ಮೇರಿ ಒಗ್ಡೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಟೀಮ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಚಾನೆಸ್ಸೆನ್, ಮಿನ್ನೇಸೋಟದಲ್ಲಿ ಲೈಫ್ ಟೈಮ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಲ್ಲಿ. "ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು" ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಲುಪುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮಗೆ "ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಕೂಡ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ), ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೂರವಾದ HIIT ತರಗತಿಯ ನಂತರ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ: "ಇದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು," ಓಗ್ಡೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ದಿನ ಭಾರೀ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ (3 ರಿಂದ 8 ವ್ಯಾಪ್ತಿ) ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು, ನಂತರ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಮರುದಿನ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು (8 ರಿಂದ 12 ಶ್ರೇಣಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ (a.k.a. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ." ಆದರೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: "ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೂರ್ಣ ರನ್-ಡೌನ್ ಬಯಸುವಿರಾ? ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ? ಚೇತರಿಕೆ ಟೋನ್ಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿಯ ಒರಾಡೆಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಚ್‌ಎನ್‌ಹೆಚ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನೀಲ್ ಪೈರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಶಕ್ತಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ." ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಡಿಯುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಬಲವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ) ಅನೇಕ ಅಸ್ಥಿರಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಜೇನ್ ಗೆ, ಪೈರ್ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 48 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಾರದು.

ಜೆನ್ ಹೋಹೆಲ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು) ಹೊಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ (ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಂತೆ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದಾಗ, ನಂತರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ತಾಜಾವಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೆವಿ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?)

ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾಕ್ವೆಲಿನ್ ಕ್ರಾಕ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ 60 ಕ್ಕೆ ಹೋಗದಿರುವಾಗ, ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ಓಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ತಿರುಗುತ್ತಿರಲಿ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೌನ್ಸಿಲ್, ಈ ಹಿಂದೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದೇ? ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಆದರೆ ಆ ಮೂರು-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ-ಆ ಸ್ಪಿನ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾರೆ ಕ್ಲಾಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲಘು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ವರ್ಗಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ-ಅಧಿಕ-ಪ್ರತಿನಿಧಿ, ಕಡಿಮೆ-ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೋಹ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿರುಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಫ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆ ಪೆಡಲ್‌ಗಳಿಂದ ಅನ್‌ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

HIIT ತರಬೇತಿ

"ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆ, ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಳು (ಬರ್ಪೀಸ್ ನಂತಹವು) ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮುಗಳಂತೆಯೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಬದಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ" ಎಂದು ಪೈರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ನೀವು ಸಂಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಬಹು-ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ-ಇದು ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಒಗ್ಡೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು HIIT ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, HIIT ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ದಿನಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ - ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ. "HIIT ಮತ್ತು ಭಾರೀ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮಗೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೋಹ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ವಾರ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಅಬ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್

"ಅಬ್ ಕೆಲಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ" ಎಂದು ಪೈರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೋಹ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಬಿಎಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ನಿಯಮ-ಯಾವ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಒಗ್ಡೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದು, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ." (ನೋಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ.)

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಆಗ್ಡೆನ್ ಇಬ್ಬರೂ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಒಂದು ನಿಯಮವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿರಲಿ. "ಹಿಂದಿನ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಂದಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಪೈರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ