ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿರಿಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆನು
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
• ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಹಿರಿಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು:

• ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸೀ ಬಾಸ್, ಡೊರಾಡೊ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿವಿ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮತ್ತು ಅನ್‌ಪೀಲ್ಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೇರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಮಿನಾಸ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಮೊಸರು.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆನು

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಿನಾಸ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಫುಲ್ಮೀಲ್; ಅಥವಾ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ ಮತ್ತು 2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ 2 ಚೂರು ಮಿನಾಸ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ;
• ಸಂಗ್ರಹ: 1 ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 2 ಕಾರ್ನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಕುಕೀಸ್; ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್; ಅಥವಾ 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು 1 ಹಣ್ಣು;
• ಊಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ 300 ಗ್ರಾಂ ಸಾಟಿಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ 1 ಹಣ್ಣು; ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ 1 ಹಣ್ಣು;
• ಊಟ: ಮಿನಾಸ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್; ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ನಯ;
• ಊಟ: 250 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು 1/2 ಬದನೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ;
• ಸಪ್ಪರ್: 1 ಸರಳ ಮೊಸರು; ಅಥವಾ 2 ಕಾರ್ನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಹೊತ್ತು making ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
• ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ;
• ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್, ಮೊಲಾಸಸ್, ರೈಸ್ ಸಿರಪ್, ಕಬ್ಬಿನ ರಸ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್, ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್ ಅಥವಾ ಮಾಲ್ಟೋಸ್ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ ಓದಿ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 3 ಹಂತಗಳು;
• ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
• ಉಗಿ ಅಡುಗೆ: ಬೇಯಿಸಲು ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಉಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು 5 ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನೂ ನೋಡಿ:

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಕುಕೀಸ್;
• ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕೀಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್;
• ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು;
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು;
• ಎಫ್ast-food ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಹಿರಿಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.