Op ತುಬಂಧದ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
• ಅಸಂಯಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಆಹಾರ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೈಚ್ arily ಿಕವಾಗಿ ಮೂತ್ರದ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಕೆಮ್ಮುವುದು, ಸೀನುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ನಷ್ಟವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೆರಿನಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಏನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಸಂಯಮವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸಂಯಮದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒತ್ತಡ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

Op ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಿ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದಾಗ op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಮತ್ತು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಅಸಂಯಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು.

ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ಈ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು to ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೂತ್ರವು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೆರಿನಿಯಂನ ಈ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ: ನೀವು ಯೋನಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಟಾಣಿ ಹೀರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅದು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯೋನಿಯ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶದ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವೂ ಸಹ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ 10 ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ತಲಾ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮಲಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟಟಿಯಾನಾ ಜಾನಿನ್ ಅವರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೆಗೆಲ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮೂತ್ರ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಮಾಡುವಂತಹ ಪರಿಣಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಬಾಡಿ ಜಂಪ್, ಅವರು ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.