ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು 5 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 2. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 5. ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಹೊಸ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ, ಮಲವು ಮೃದುವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಗುದದ್ವಾರದ ಸುತ್ತಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ . ಸ್ಥಳದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ನೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಣ ಮಲವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳು, ಮಲವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರದ ಸುತ್ತಲಿನ ನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

2. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ, ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ನೀರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮಲವು ಮೃದುವಾಗಿರಲು ನೀರು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ "ಗುರಿಯನ್ನು" ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಅನಾನಸ್, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಾದ ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವು ಮಲವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಗುದದಲ್ಲಿ ಇರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರದೇಶ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಲ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗುತ್ತಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಾಳೀಯತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 3 ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನೂ ನೋಡಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ: