ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ 8 ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿನಿಮಯ
ವಿಷಯ
- 1. ಕಾಫಿ ಕ್ರೀಮರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ರೀಮರ್ ಬಳಸಿ
- 2. ಸೋಡಾ ಬದಲಿಗೆ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಕೊಂಬುಚಾ ಕುಡಿಯಿರಿ
- 3. ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ ಬದಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಪಾರ್ಫೈಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- 4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ
- 5. ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- 6. ಚಿಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
- 7. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯ, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- 8. ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ಯಾಂಡಿಗಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಎನರ್ಜಿ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್-ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊದಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? ಬದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸೋಡಾ, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ 8 ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿನಿಮಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಕಾಫಿ ಕ್ರೀಮರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ರೀಮರ್ ಬಳಸಿ
ಕ್ರೀಮರ್ ಕಾಫಿಗೆ ಮೃದುವಾದ, ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ ಮೋಚಾದಂತಹ ವಿವಿಧ ರುಚಿಕರವಾದ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಆದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಪಾಯದಂತಹ ಹಲವಾರು negative ಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಕಾಫಿ ಕ್ರೀಮರ್ಗಳು ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಜಿನೆನ್ () ನಂತಹ ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಬದಲಿಗಳು ಮಾಡಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸುಲಭ.
ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ, ಸೀಮಿತ-ಘಟಕಾಂಶದ ಕ್ರೀಮರ್ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ಒಂದು 13.5-oun ನ್ಸ್ (400-ಮಿಲಿ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು
- 1 ಚಮಚ (15 ಮಿಲಿ) ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ (ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು)
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (5 ಮಿಲಿ) ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಇದನ್ನು 1 ವಾರದವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಟ್ರೇಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಇತರ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲೋಚಿತ ತಿರುವುಗಾಗಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯೂರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಮರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
2. ಸೋಡಾ ಬದಲಿಗೆ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಕೊಂಬುಚಾ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ health ಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವರ್ಷಗಳ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ ದೃ have ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಡಾವು ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ () ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಮೂಹ.
ಡಯಟ್ ಸೋಡಾಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೂ, ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ () ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಈ ಇತರ ಫಿಜಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ತುಂಬಿದ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು. ರುಚಿಯಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೋಡಾ ಬದಲಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಹೊಳೆಯುವ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಫಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಮಿನ್ನಾದಂತಹ ಹೊಳೆಯುವ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಸೋಡಾಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಕೊಂಬುಚಾ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳ ಅಧಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮಾಧುರ್ಯದ ಕಿಕ್ಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕೊಂಬುಚಾವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ರೂ ಡಾ. ಕ್ಲಿಯರ್ ಮೈಂಡ್ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಅರಿಶಿನ ಸುವಾಸನೆಯು 14-oun ನ್ಸ್ (415-ಮಿಲಿ) ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 10 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸರಳ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
3. ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ ಬದಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಪಾರ್ಫೈಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಧಾನ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂತಹ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ.
ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು 40 ನಂತಹ ಕೃತಕ ಆಹಾರ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ - ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿನ ವರ್ತನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು (,).
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ:
- ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು. ಸರಳ, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಅಥವಾ ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ () ನಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್. ಮಕ್ಕಳ ಸ್ನೇಹಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದ meal ಟಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ರುಚಿಕರವಾದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮೊಸರು ಪಾರ್ಫೈಟ್. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ 2% ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಲೇಯರ್ ಮಾಡುವ ಉಪಾಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ.
4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಲೇಪನಗಳಂತಹ ಇತರ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಒಂದೇ, ಹಲವಾರು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಥಂಡರ್ ಬರ್ಡ್, ಆರ್ಎಕ್ಸ್, ಪ್ಯೂರ್ಲಿ ಎಲಿಜಬೆತ್, ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಗೋಲ್ಡ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
5. ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ತಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತ್ವರಿತ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿ ().
ಅನೇಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಇನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ().
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಟೀ, ool ಲಾಂಗ್ ಟೀ, ಯೆರ್ಬಾ ಮೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇರಿವೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಿವೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).
ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
6. ಚಿಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ಅವುಗಳ ಉಪ್ಪು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದ, ಚಿಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಾಜಾ, ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಮತ್ತು ಡೈಕಾನ್ ಸಹ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಅಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ.
ಗ್ವಾಕಮೋಲ್, ಹಮ್ಮಸ್, ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಮುಳುಗಿಸುವಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಅದ್ದು ತುಂಬುವ, ಸುವಾಸನೆಯ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಪ್ ಬದಲಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್ ವಿವಿಧ ರುಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚೀಸೀ ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಬೀಟ್ ಚಿಪ್ಸ್. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಗಾ ly ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ, ಕುರುಕುಲಾದ ಚಿಪ್ಸ್ () ಆಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಹುರಿದ ಕಡಲೆಬೇಳೆ. ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತುಂಬಿದೆ - ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಿಪ್ ಪರ್ಯಾಯ () ಗಾಗಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕಡಲೆ ತಯಾರಿಸಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಚಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
7. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯ, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ರೈಯಂತಹ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಬ್ರೆಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಮೃದುವಾದ, ಮೆತ್ತೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು () ಕಡಿಮೆ.
ಅದರಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎ z ೆಕಿಯೆಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಧಾನ್ಯ, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ರೆಡ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).
ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ರುಚಿಕರವಾದ, ಧಾನ್ಯ ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಟೋಸ್ಟ್. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ತೆಳುವಾದ, ಸುಟ್ಟ ಚೂರುಗಳು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಘಟಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ () ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ನ ಎಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು (,) ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
- ಪೋರ್ಟೊಬೆಲ್ಲೊ ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸ್. ಪೋರ್ಟೊಬೆಲ್ಲೊ ಅಣಬೆಗಳು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ().
ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಟೋಸ್ಟ್, ಹೂಕೋಸು ಬ್ರೆಡ್, ಅಗಸೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು 100% ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
8. ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ಯಾಂಡಿಗಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಎನರ್ಜಿ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್-ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊದಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಂಡಿಯಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ () ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ನೂ, ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿಯ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಂಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಒಣಗಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಮಾವು ಅಥವಾ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಶಕ್ತಿ ಚೆಂಡುಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಾರ್ಕ್-ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಹಣ್ಣು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಭರಿತ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಮೊಸರು ಪಾರ್ಫೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಇತರ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? ಬದಲಿಗೆ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಮೃದ್ಧ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕಳಪೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಲಘು ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ .ಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಟೇಸ್ಟಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.