ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಒಲಿಂಪಿಯನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ, ಏನೇ ಇರಲಿ?

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗಿಂತ ಕೆಲವರು ಅಂತಹ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಲಿಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಲು ತೀವ್ರವಾದ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ನಡೆದರೆ, ಅವರ ಗುರಿಗಳು ಚಿನ್ನವಾಗುವವರೆಗೆ.

ಅವರು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ? ಮುಂಜಾನೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಉದಯಿಸುತ್ತಾರೆ; ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್, ಟ್ರ್ಯಾಕ್, ರಿಂಕ್ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರುಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ; ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ -- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವರು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು? ಇದು ಪದಕ ಗೆಲ್ಲುವ ಆಸೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಇಲ್ಲಿ, ಸಾಲ್ಟ್ ಲೇಕ್ ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ 2002 ರ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ, ತಜ್ಞರ ಸಮಿತಿಯು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನ ಉನ್ನತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು .

1. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು 2002 ರ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿರುವ 2000 ವಿಂಟರ್ ಗುಡ್‌ವಿಲ್ ಗೇಮ್ಸ್ ಚಿನ್ನದ ಪದಕ ವಿಜೇತ ಟ್ರಿಸಿಯಾ ಬೈರ್ನೆಸ್. ಆದರೆ ಅವಳ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅವರು ಏನೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು.

"ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವುದು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೈರ್ನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಲುಪಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಆ ಹುಡುಗಿಯಂತೆ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಮತ್ತು 'ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಾಂತರವಾಗಲು ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲಿದ್ದೇನೆ' ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ "ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೈರ್ನೆಸ್‌ಗೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುರಿಯೆಂದರೆ ಅವಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡರ್ ಆಗುವುದು. ಅವಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಂತೆ, ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾದ ಒಂದು -- ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಪದಕವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು -- ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಯಿತು.

ಪ್ರೇರಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿ ಅಥವಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ "10k ಓಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು" ಅಥವಾ "ಅಪ್ಪಲಾಚಿಯನ್ ಟ್ರಯಲ್ ಅನ್ನು ಹೈಕ್ ಮಾಡಲು.")

2. ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿ.

ಬೈರ್ನೆಸ್ ಒಬ್ಬ ಮಹಾನ್ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡರ್ ಆಗುವುದರ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತನಗಾಗಿ ಅವಳು ಬಯಸಿದೆ ಎಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಳು, ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಅವಳು ನಂಬಿದ್ದಳು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಬೈರ್ನೆಸ್ ತನ್ನ ಗುರಿಯ ಹತ್ತಿರ ಬಂದಾಗ, ಅವಳು ವಿಜಯದ ಆ ರೋಮಾಂಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಅದು ಅವಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿತ್ತು.

"ಒಬ್ಬರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡ್ರೈವ್ ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರಬೇಕು" ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜೊಆನ್ ಡಹ್ಲ್‌ಕೋಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಎಡ್ಜ್‌ನ ಲೇಖಕರು (ಪುಲ್ಗಾಸ್ ರಿಡ್ಜ್ ಪ್ರೆಸ್, 2001) "ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಪದಕಗಳಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ - ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ." ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೇರಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ (ಗಳ) ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಇರುತ್ತದೆ." ಅಥವಾ, "ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಮರ್ಥನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತೇನೆ.")

3. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಒಲಿಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ -- ಫಲಿತಾಂಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಜಾರ್ಜ್ ಲಿಯೊನಾರ್ಡ್, ಮಾಸ್ಟರಿ: ದಿ ಕೀಸ್ ಟು ಸಕ್ಸಸ್ ಅಂಡ್ ಲಾಂಗ್-ಟರ್ಮ್ ಫುಲ್‌ಫಿಲ್‌ಮೆಂಟ್ (ಪ್ಲೂಮ್, 1992) ನ ಲೇಖಕ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಳವಾದ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು - ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ಮಾಡಿ.

ಒಲಂಪಿಕ್ ಚಿನ್ನದ ಪದಕ ವಿಜೇತೆ ತಾರಾ ಲಿಪಿನ್ಸ್ಕಿ ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಾನು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆಯೇ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ಪ್ರೇರಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಯಾವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಗದ ಮೂಲಕ ಪವರ್ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನನಗೆ ಅಜೇಯ ಅನಿಸುತ್ತದೆ." ಅಥವಾ, "ನಾನು 10 ಕೆ ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಾರಿಟಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ.")

4. ಅಳತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಪ್ರಗತಿಪರ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತನ್ನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೈರ್ನೆಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ನಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ನಮ್ಮ ವಾರದ ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ನಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ." ಅವಳು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ - ಮತ್ತು ಅವಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಮೌಲ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಮುರಿಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದೂ ಅಷ್ಟೇ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ." Dahlkoetter ಹೇಳುವಂತೆ: "ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ."

ಪ್ರೇರಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು #1 ರಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿದ ಗುರಿ (ಗಳನ್ನು) ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಮೂರು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.") ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಶಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

5. ತಂಡದ ಆಟಗಾರರಾಗಿ.

ಒಲಿಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಧ್ಯೇಯದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಬೈರ್ನೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಕೆಳಗೆ.

ಪ್ರೇರಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನ್ನ ಗಂಡ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ರಾತ್ರಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ನಾನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ.")

6. ಗೆಲ್ಲುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಬಹುಮಾನದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಒಲಿಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದು ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನ ಗುರಿಯ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಬೈರ್ನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾನ್ ಎ. "ನಿಮ್ಮ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೊರಗಬೇಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರತಿಭೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ." ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬೆಳ್ಳಿ ಪದಕ ವಿಜೇತ ಮಿಚೆಲ್ ಕ್ವಾನ್ ಹೇಳುವಂತೆ, "ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ನಂತರ, ನಾನು ಗೆದ್ದಿದ್ದೇನೋ ಸೋತಿದ್ದೇನೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಲಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಲಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಹಾಗಾಗಿ ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ವಿಜೇತರಂತೆ, ನಾನು ಮೇಲಿರುತ್ತೇನೋ ಇಲ್ಲವೋ. "

ಪ್ರೇರಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ನೀವೇ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ.

ಒಲಿಂಪಿಯನ್‌ನ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ಅವಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. "ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ," ಕ್ಲೆಂಡೆನಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೈರನ್ಸ್ ತುಂಬು ಹೃದಯದಿಂದ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡರ್ ಆಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಯಕೆ, ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ." ನೀವು ಇತರರ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪರ್ಧಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮದೇ ಎದುರಾಳಿಯಾಗಬಹುದು - ನೀವು ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೇರಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ನೀವು #4 ರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನನ್ನ ಮೊದಲ ವಾರದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಉದ್ದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.")

8. ಪುಟಿಯಿರಿ

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಡವರಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾಳೆ. "ವಿಷಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾದಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು" ಎಂದು 1998 ರ ಯುಎಸ್ ಐಸ್ ಹಾಕಿ ತಂಡದ ಚಿನ್ನದ ಪದಕ ವಿಜೇತ ಕ್ಯಾಮಿ ಗ್ರಾನಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಲಿಪಿನ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುವಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾದಾಗ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅದು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ."

ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು Dahlkoetter ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ: "ಉನ್ನತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ." ಲಿಪಿನ್ಸ್ಕಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯಗಳು ನೆನಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳು ಕೂಡ. ಆ ಕಠಿಣ ಸಮಯಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ."

ಪ್ರೇರಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಎದುರಾಗಬಹುದಾದ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪಿದರೆ, ನಾನು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ - ಅಥವಾ ನಾನು ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ನನ್ನ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತೇನೆ."

9. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಕ್ಕೆ ಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಗಾಯ. "ಋತುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಬೈರ್ನೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ."

ಅದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಗ್ರಾನಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಮ (ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ತೀವ್ರವಲ್ಲದ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಪ್ರೇರಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಹಾರ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ದಿನಕ್ಕೆ 1,800 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ; ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.")

10. ಸ್ವಲ್ಪ ಆರ್ & ಆರ್ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಲಂಪಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. "ನಮ್ಮ ಇಡೀ ತಂಡವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗ್ರಾನಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನನಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ." ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಲೆಂಡೆನಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು."

ಪ್ರೇರಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ; ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಓದಿ; ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಿ; ಶಕ್ತಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ."

ಏನು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು?

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ