ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ವಿಷಯ

• 1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• 2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು
• 1. ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು
• 2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು
• 3. ಹಾಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೇಬು ನಯ
• 4. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜ ಬಾರ್
• 5. ಚಿಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸುತ್ತು

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಬೆವರಿನಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಜಲಸಂಚಯನ.

1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್, ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವರ ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅವರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಹಾಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ದಿನದ ಸಮಯ, ಅವರು ಮುಂದಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯು ಮುಖ್ಯ als ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಂಸ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಇದ್ದರೆ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು

ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಸರಳ ಮೊಸರು;
• 6 ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು;
• 3 ಚಮಚ ಓಟ್ ಪದರಗಳು.

ತಯಾರಿ:

ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಯಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ 3 ಚಮಚ;
• 1 ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ನಂತರ, ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಬಿಡಿ.

3. ಹಾಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೇಬು ನಯ

ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮೂಳೆಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಲೋಟ ಹಾಲು;
• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• 1 ಸೇಬು.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿ.

4. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜ ಬಾರ್

ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಗಸೆಬೀಜವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಅದರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಪದರಗಳು;
• 1 ಕಪ್ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು;
• ½ ಕಪ್ ಲ್ಯಾಮಿನೇಟೆಡ್ ಬಾದಾಮಿ;
• ¼ ಕಪ್ ಬೀಜಗಳು;
• 2 ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿ;
• 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

180ºC ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಮ್ಯಾಶ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸಮವಾಗಿ ಒತ್ತಿ. ಸುಮಾರು 25 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು. ಕೂಲಿಂಗ್ ನಂತರ ಬಾರ್ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

5. ಚಿಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸುತ್ತು

ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೆಟಿಸ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಸುತ್ತು ಹಾಳೆ;
• ಚೂರುಚೂರು ಚಿಕನ್ 100 ಗ್ರಾಂ;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ,
• 1 ಟೊಮೆಟೊ;
• 2 ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು;
• ರುಚಿಗೆ ಒರೆಗಾನೊ.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಮುರಿದು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಸುತ್ತು ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಸುತ್ತುವನ್ನು ಸುತ್ತಿ ಬಡಿಸಿ.

ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: