ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು 3 ದಿನಗಳ ಫಿಕ್ಸ್

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ದಿನ 1: ಶನಿವಾರ
• ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು
• ಇಂದು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಯಾವಾಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು
• ದಿನ 2: ಭಾನುವಾರ
• ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು
• ಇಂದು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು
• ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• 3 ನೇ ದಿನ: ಸೋಮವಾರ
• ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು
• ಇಂದು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಉಳಿದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಉಳಿದ ವಾರದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ!):
  

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ (ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ)? ಮೊಂಡುತನದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದು ಬಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ?

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೂಷಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ - ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಜೂಲಿ ಲೋಹ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಇದು ಆಯಾಸ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೊಂದರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವು ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗ? ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಈ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ).

ದಿನ 1: ಶನಿವಾರ

ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು

ಘನ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಶುಕ್ರವಾರ ತಡರಾತ್ರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ZZZ ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಕಾರಕವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಶಾನ್ ಎಂ. ಟಾಲ್ಬೋಟ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕೇವಲ 5.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು 55 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಕಾಗೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಟಾಲ್ಬೋಟ್ ಪ್ರಕಾರ, "ರಾತ್ರಿಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ರಿಂದ 15 ಪೌಂಡ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತಾರೆ."

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುರಿ - ಮತ್ತು ಆ 8 ಗಂಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

"ನೀವು ಪಡೆಯುವ [ನಿದ್ರೆ] ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು 'ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟ' ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದರರ್ಥ ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು [ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು] ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ," ಟಾಲ್ಬೋಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇಂದು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ…

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಾಗಿಲು ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ (ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು!). "ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೋಹ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

… ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರಿ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ) ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಸಮತೋಲನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ “ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

(ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲವೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಸಹ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.)

"ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೋಷಗಳ 'ತಪ್ಪು' ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಆದರೆ ದೋಷಗಳ 'ಸರಿಯಾದ' ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ”ಎಂದು ಟಾಲ್ಬೋಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ…

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಜಂಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. "ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೋಹ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಶಕ್ತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

"ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನೀವು ಚಲಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೋಹ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಬಲ ರೈಲು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಳೆಯ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ! ದೇಹ-ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳಂತೆ) ಅಥವಾ ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಬೈಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

… ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಈಗ, ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 45 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು 14 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು, ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಈಜಬಹುದು - ಆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ!

ಯಾವಾಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು - ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೆತ್ತೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದಿನ 2: ಭಾನುವಾರ

ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರ.

ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೇಳಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಣ್ಣು ಹಾಕುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಜಗತ್ತು.

ಇಂದು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ…

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಪ್ ಜೋ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ (8-oun ನ್ಸ್ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಣುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 3 ರಿಂದ 11 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕಾಫಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲವೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ”ಎಂದು ಲೋಹ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

… ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಚ್ ಕುಡಿಯಿರಿ₂0

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

16.9 oun ನ್ಸ್ (2 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆ 16.9 oun ನ್ಸ್ ಎಚ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ₂ದಿನವಿಡೀ 0 ಅನೇಕ ಬಾರಿ.

ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಾರಕ್ಕೆ Prep ಟ ತಯಾರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಭಾನುವಾರದಂದು meal ಟ-ಸಿದ್ಧತೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ als ಟವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೀಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

"ನೀಟ್ (ವ್ಯಾಯಾಮೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್) - ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೋಹ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ."

ದಿನವಿಡೀ ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಫೋನ್ ಕರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

3 ನೇ ದಿನ: ಸೋಮವಾರ

ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು

ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ

ಇದು ಸೋಮವಾರ, ಇದರರ್ಥ (ಬಹುಶಃ) ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಪ್ರಾರಂಭ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಮ್ಯತೆ.

ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಚಯಾಪಚಯ-ವರ್ಧಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕೇ? ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಅಲಾರಂ ಹೊರಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ? ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಹುಲ್ಲು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇಂದು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

“ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜಂಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ… [ಜೊತೆಗೆ] ಆ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಲೋಹ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡ (ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ರಹಿತ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 104 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು 2015 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ಇದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 11 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಉಳಿದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಈ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಫಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ) ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ.

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೋಹ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ - ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು."

ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಫಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡಲು ನೋಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಅದರ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದ ವಾರದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ!):

1. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 25 ರಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತ.
2. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿ.
3. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಅಥವಾ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ).
4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
5. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಚಯಾಪಚಯ-ವರ್ಧಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ (ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹೃದಯ).
6. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ, ಶಾಶ್ವತವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೈಜ, ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಡೀನಾ ಡೆಬರಾ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಿಸಿಲಿನ ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನಿಂದ ಒರೆಗಾನ್‌ನ ಪೋರ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ತೆರಳಿದರು. ಅವಳು ತನ್ನ ನಾಯಿ, ದೋಸೆ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾರಿ ಪಾಟರ್ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅವಳ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು Instagram.