ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ 18 ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
• 2. ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ (ಬಿಬಿಕ್ಯು) ಸಾಸ್
• 3. ಕೆಚಪ್
• 4. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
• 5. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್
• 6. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು
• 7. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು
• 8. ಗ್ರಾನೋಲಾ
• 9. ರುಚಿಯಾದ ಕಾಫಿಗಳು
• 10. ಐಸ್ಡ್ ಟೀ
• 11. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು
• 12. ವಿಟಮಿನ್ ವಾಟರ್
• 13. ಪೂರ್ವತಯಾರಿ ಸೂಪ್
• 14. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯ
• 15. ಏಕದಳ ಬಾರ್ಗಳು
• 16. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣು
• 17. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್
• 18. ಪೂರ್ವತಯಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು DIY ಟೀ

ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದು.

ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,, 4) ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗ ತಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಹಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಬೆಳಕು" ಅಥವಾ "ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ () ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎಎಚ್‌ಎ) ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಟೀ ಚಮಚಗಳಿಗೆ (25 ಗ್ರಾಂ) ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು 9 ಟೀ ಚಮಚಗಳಿಗೆ (37.5 ಗ್ರಾಂ) (6) ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 18 ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು

ಮೊಸರು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಮೊಸರನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರುಗಳು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದೇ ಕಪ್ (245 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು 45 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 11 ಟೀ ಚಮಚಗಳು. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ “ಆರೋಗ್ಯಕರ” ಮೊಸರು () ನಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (8 ,,) ನಂತೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಸರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

2. ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ (ಬಿಬಿಕ್ಯು) ಸಾಸ್

ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ (ಬಿಬಿಕ್ಯು) ಸಾಸ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅಥವಾ ಅದ್ದು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, 2 ಚಮಚ (ಸುಮಾರು 28 ಗ್ರಾಂ) ಸಾಸ್ ಸುಮಾರು 9 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಿಬಿಕ್ಯು ಸಾಸ್‌ನ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 33% ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿರಬಹುದು ().

ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉದಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

3. ಕೆಚಪ್

ಕೆಚಪ್ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ - ಬಿಬಿಕ್ಯು ಸಾಸ್‌ನಂತೆ - ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಚಪ್ ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಕೆಚಪ್ ಸುಮಾರು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ () ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

4. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ

ಇಡೀ ಹಣ್ಣಿನಂತೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಲೋಟ ರಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೋಕ್‌ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೇ ಸಕ್ಕರೆ ಇರಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಿಗೆ (,,) ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

5. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್‌ನಂತಹ ಸಿಹಿ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕೂಡ ಇದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿರುವ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಮಾಣಿತ 20-oun ನ್ಸ್ (591-ಎಂಎಲ್) ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ 37.9 ಗ್ರಾಂ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 198 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಇದು 9.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆಗೆ () ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಂತೆ, ಅವು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ (17, 18,).

ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ ಅಥವಾ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ (20).

7. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು.

ಹಾಲು ಸ್ವತಃ ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, 8-oun ನ್ಸ್ (230-ಎಂಎಲ್) ಗ್ಲಾಸ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 11.4 ಗ್ರಾಂ (2.9 ಟೀ ಚಮಚ) ಸಕ್ಕರೆ (,) ಬರುತ್ತದೆ.

8. ಗ್ರಾನೋಲಾ

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಾನೋಲಾದ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಓಟ್ಸ್. ಸರಳ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗ್ರಾನೋಲಾದ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರಿಸಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸುಮಾರು 400–500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5–7 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (,).

ನೀವು ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಡೀ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

9. ರುಚಿಯಾದ ಕಾಫಿಗಳು

ರುಚಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕಾಫಿಹೌಸ್ ಸರಪಳಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ರುಚಿಯ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವು 45 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 11 ಟೀ ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ (25, 26, 27).

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಸುವಾಸನೆಯ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

10. ಐಸ್ಡ್ ಟೀ

ಐಸ್ಡ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಐಸ್‌ಡ್ ಟೀಗಳಲ್ಲಿ 12-oun ನ್ಸ್ (340-ಎಂಎಲ್) ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 35 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೋಕ್ ಬಾಟಲಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ (,).

ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಐಸ್‌ಡ್ ಚಹಾವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

11. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಜನರು ನಂಬಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಅನೇಕವು ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ (,,) ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

12. ವಿಟಮಿನ್ ವಾಟರ್

ವಿಟಮಿನ್ ವಾಟರ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ "ಆರೋಗ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳಂತೆ" ವಿಟಮಿನ್ ವಾಟರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಟಮಿನ್‌ವಾಟರ್ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ (35, 36).

ಆರೋಗ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಹಕ್ಕುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ವಾಟರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಜಾಣತನ.

ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ವಾಟರ್ ಶೂನ್ಯ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸರಳ ನೀರು ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

13. ಪೂರ್ವತಯಾರಿ ಸೂಪ್

ಸೂಪ್ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಆಹಾರವಲ್ಲ.

ತಾಜಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಅನೇಕ ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಅಂತಹ ಹೆಸರುಗಳಿಗಾಗಿ ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ:

• ಸುಕ್ರೋಸ್
• ಬಾರ್ಲಿ ಮಾಲ್ಟ್
• ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್
• ಮಾಲ್ಟೋಸ್
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ (ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್) ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿರಪ್‌ಗಳು

ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದು, ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಅದರ ವಿಷಯ ಹೆಚ್ಚು. ತಯಾರಕರು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಭಿನ್ನ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದಾಗ ಗಮನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಹುದು.

14. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯ

ಏಕದಳ ಜನಪ್ರಿಯ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಏಕದಳವು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿದರೆ.

ಕೆಲವು ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು 34 ಗ್ರಾಂ (1.2-oun ನ್ಸ್) ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ (, 38, 39) 12 ಗ್ರಾಂ, ಅಥವಾ 3 ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಲೇಬಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಏಕದಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಏಕದಳ ಬಾರ್ಗಳು

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಏಕದಳ ಬಾರ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ “ಹೆಲ್ತ್ ಬಾರ್‌ಗಳಂತೆ” ಏಕದಳ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾರುವೇಷದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಹಲವರು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ.

16. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣು

ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕದಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ಅದರ ನಾರಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಶಾಖ-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸಹ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಿರಪ್ ಬದಲಿಗೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿರುವ ಒಂದನ್ನು ನೋಡಿ. ಜ್ಯೂಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

17. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಖಾರದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ (254 ಗ್ರಾಂ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಸುಮಾರು 5 ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (.

ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

18. ಪೂರ್ವತಯಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ನೀವೇ ನಯವಾಗಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ.

ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅವರ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಒಂದೇ 16-oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ 20-oun ನ್ಸ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ (, 42, 43, 44, 45) 54 ಗ್ರಾಂ (13.5 ಟೀ ಚಮಚ) ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅವು ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ als ಟದಲ್ಲಿ ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಗುಪ್ತ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ.

ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು DIY ಟೀ