ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ

ವಿಷಯ

• ಸರಿಯಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಾರದ ಅವಧಿಯ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳು
• ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ...
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ...
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ -ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ -ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಫ್-ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಜನರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅಡ್ಡಾಡುವಾಗ ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)

ಸರಿಯಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಇಳಿಜಾರುಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಕೀ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸಾಂಟಾ ಮೋನಿಕಾದಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ USA ನ ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾದ ಮಾಲಿನ್ ಸ್ವೆನ್ಸನ್ ಅವರು "ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗದ ಮಾದರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ. (ನೀನೇನಾದರೂ ಇವೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು, ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.)

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತುದಿಯಿಂದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪೋಲ್ ಲಂಬವಾಗಿ, ತೋಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಗಾತ್ರದ ನಡುವೆ ಇರುವ ಆರಂಭಿಕರು ಕಡಿಮೆ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಕ್ ಫೆಂಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮಾಸ್ಟರ್ ಕೋಚ್. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ಸಲಕರಣೆ ಕಂಪನಿ LEKI ನ ಪೋಲ್ ಉದ್ದದ ಸಲಹೆಗಾರ ಪುಟವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಲ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಧ್ರುವಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• EXEL ಅರ್ಬನ್ ಸ್ಕೀಯರ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಸ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $130, amazon.com): ಈ ಧ್ರುವಗಳು ಹಗುರವಾದ, ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಇಂಗಾಲದ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಬಲವಾದ ಆದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಿಕ್ಸ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಸ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 80, amazon.com): ಈ ಧ್ರುವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಜಾಲರಿಯ ಪಟ್ಟಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗದಂತೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಬ್ಬರ್ ಸುಳಿವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದುಂಡಾದವು, ಕೋನೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ತಿರುಚಿದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• LEKI ಟ್ರಾವೆಲರ್ ಅಲ್ಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಸ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $150, amazon.com): ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಈ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು

ಹೌದು, ನೀವು ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಇಡಲು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಣ್ಣ ಕಲಿಕೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು. ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಗುರು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

1. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ರಬ್ಬರ್ ತುದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹುಲ್ಲು, ಮರಳು, ಮಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಎಳೆತಕ್ಕಾಗಿ ರಬ್ಬರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಂಬವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ (ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ) ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ.
3. ಶೂಗಳಂತೆ, ಧ್ರುವಗಳು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಲ್ಕ್ರೋ ಪಟ್ಟಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಧ್ರುವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಲಿ. (ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋದ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.) ಧ್ರುವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹೇಗೆ ಕೋನವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
4. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಸಸ್ಯ. ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಬದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಡಬೇಕು. ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿ ಆದರೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
5. ನಂತರ, ನೀವು ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ದೃwardವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ತೋಳು ಮುಂದೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಕೈ ಕುಲುಕಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಟಿಸಿ.
6. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣ! ನಿಮ್ಮ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಟ್ವೀಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಳ್ಳುವಾಗ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು" ಎಂದು ಫೆಂಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಈ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡುವಾಗ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಾರದ ಅವಧಿಯ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳು

ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ...

ಭಾನುವಾರ

• ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಸುಲಭ
• 30 ನಿಮಿಷಗಳು: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಸೋಮವಾರ

• ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ
• 30 ನಿಮಿಷಗಳು: ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ. ದಿಗಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮಂಗಳವಾರವೈ

• ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಸುಲಭ
• 30 ನಿಮಿಷಗಳು: ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ.

ವೆಡ್ನೆಸ್ಡಾವೈ

• ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಸುಲಭ
• 45 ನಿಮಿಷಗಳು: ಈ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೆಶ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕೈಕುಲುಕುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ತಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಗುರುವಾರವೈ

• ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಸುಲಭ
• 30 ನಿಮಿಷಗಳು: ಭಾನುವಾರದಂತೆಯೇ.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಆಫ್ (Psst ... ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಶನಿವಾರ

• ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ
• 45 ನಿಮಿಷಗಳು: ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೆಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಹತ್ತುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿಸಿ. ಇಳಿಜಾರು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ...

ಸುಂಡ್ಅಯ್

• ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಸುಲಭ
• 30 ನಿಮಿಷಗಳು: ಈ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಮಾಂಡ್ಅಯ್

• ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ
• 50 ನಿಮಿಷಗಳು: 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭವಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ, ಬೌಂಡಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ); ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮೈದಾನದ ಉದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉದ್ದದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಧ್ರುವಗಳಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು. ಅದೇ ದೂರಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ; 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು)

ಮಂಗಳದಿನ

• ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಸುಲಭ
• 30 ನಿಮಿಷಗಳು: ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ.

ವೆಡ್ನೆಸ್ಡ್ಆಯ್

• ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ
• 60 ನಿಮಿಷಗಳು: ರೋಲಿಂಗ್ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಹತ್ತುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿಸಿ. ಇಳಿಯುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಗುರುವಾರವೈ

• ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಸುಲಭ
• 40 ನಿಮಿಷಗಳು: ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ದಿಗಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಆಫ್ (ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.)

ಸ್ಯಾಟರ್ಡ್ಅಯ್

• ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ
• 75 ನಿಮಿಷಗಳು: ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ (ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ) ಅಥವಾ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗ; 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ