ಉತ್ತಮ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಲು Nike+ NYC ವಿಶೇಷ ಎರಡು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನೈಕ್+ ಎನ್ವೈಸಿ ಕೋಚ್‌ಗಳು ಬಿಗ್ ಆಪಲ್‌ನ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ರನ್ ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ನಗರವನ್ನು ಜಿಮ್-ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು NYC ಯಲ್ಲಿ "ಜಸ್ಟ್ ಡು ಇಟ್" ನಲ್ಲಿ ನೈಕ್+ NYC ರನ್ ಕ್ಲಬ್ ಹೆಡ್ ಕೋಚ್ ಕ್ರಿಸ್ ಬೆನೆಟ್ ಮತ್ತು ನೈಕ್+ NYC ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್ ಟ್ರಾಸಿ ಕೋಪ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಜೊತೆ ವಾಸಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅವರು ಈ ವಿಶೇಷ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಜೊತೆಗೂಡಿದರು ಆಕಾರ. ಮೂರು ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ, ಎರಡು ದಿನಗಳ ಓಟ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಯೋಜನೆಯು ನೈಕ್+ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ ಮತ್ತು ನೈಕ್+ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಲವಾದ, ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಲು ಓಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತೀರಿ. "ಓಟ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪರಾಧದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪಾಲುದಾರರು" ಎಂದು ಕೋಪ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ."

ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದೀರಾ? "ಉತ್ತಮ ಓಟಗಾರನಾಗಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಬೇಕು" ಎಂದು ಬೆನೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತರಬೇತಿಯು ಓಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಓಟಗಾರರಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಆ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ." (ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಬುಧವಾರದಂದು, ನೀವು Nike+ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಪ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಬಸ್ಟರ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. "ಓಟವು ಒಂದು ಆಯಾಮದ ಚಲನೆ," ಕೋಪ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಉರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ." ಶುಕ್ರವಾರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನದೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. "ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಓಟಗಾರನಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಕೋಪ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸತೇ? ಹರಿಕಾರ ಯೋಗಿಗಳಿಗಾಗಿ 12 ಉನ್ನತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡಿ.)

ನೀವು ಜಿಮ್ ಇಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸುಸಂಗತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಓಟವು ಕಾರ್ಡಿಯೋದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೋಪ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ." ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, "ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಓಟಗಾರ," ಬೆನೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ, ಮುಂಬರುವ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಂತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ತಾಲೀಮುಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ: ಸ್ಪೀಡ್ ವರ್ಕೌಟ್, ಪ್ರಗತಿ ರನ್, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವರ್ಕೌಟ್ ಮತ್ತು ಟೆಂಪೋ ರನ್.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯವು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತುಂಬಲು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್, ವಾರಾಂತ್ಯದ ಏರಿಕೆ, ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. "ಏಳು-ದಿನದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ" ಎಂದು ಬೆನೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸುಲಭವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಜಾಗ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಆ ಓಟದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಯಿರಿ. ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು."

ಮುಂದೇನು?

ಕೋಪ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ತೂಕ ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಹುಶಃ ನಾನು ಆ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಇಂದು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಬದಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು." ಮತ್ತು Nike ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್‌ಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ 100 ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ Nike+ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಓಟದ ನಂತರ, ವೇಗ, ದೂರ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಬೆನೆಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಬೆನೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ತಾಲೀಮು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಬದಲು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ರನ್ ಅಥವಾ ಟೆಂಪೋ ರನ್ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೀವು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, Nike.com ನಲ್ಲಿ ನೈಕ್+ NYC ಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೈವ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಹರಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಶನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೈಕ್+ ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ ಆಪ್ ಬಳಸಿ, ನೈಕ್+ ರನ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ಡ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. (ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ? ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ನಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ರಷರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!)

ಅದನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

NIKE NYC ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

. (ಮುದ್ರಿಸುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ಗಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಕೇಪ್ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ