ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತರಬೇತಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಂದಿನಂತೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ: HIIT ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಮಾಜಗಳ ಒಕ್ಕೂಟದ ಅಧಿಕೃತ ಜರ್ನಲ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತರಬೇತಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಫೋಟಕ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹನ್ನೆರಡು ಪುರುಷ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಪ್ರತಿ-ದಿನದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತರಬೇತಿ -30-ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲಿನ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ-ಔಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು, ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳು. ಅವರು ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರು. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಗರಿಷ್ಠ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಯಾಪ್ಸಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು-ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಕೋಶದ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ಎಟಿಪಿ), ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲ.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಯಿತು, ಹೀಗಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀನ್ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಹಿರಿಯ ಲೇಖಕ ರಾಬರ್ಟ್ ಬೌಶೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು HIIT ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಜೈವಿಕ ಉತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾ, ಹೆಚ್ಚು ಎಟಿಪಿ. ಹೆಚ್ಚು ಎಟಿಪಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪುರುಷರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರು ಆದರೆ 'ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ' ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ರೀತಿಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶರತ್ತು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೌಶೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾದರಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಸಂದೇಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಫೋಟಕ ಎಲ್ಲಾ ಔಟ್-ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ." ನೀವು ಒಂದು ಘನ ತರಬೇತಿ ನೆಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಫೋಟಕ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೌಶೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ HIIT ತರಬೇತಿ -3 ರಿಂದ 4-ನಿಮಿಷದ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ-ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಫ್ರೀ-ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. (ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಈ 12 ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ