ಪ್ರತಿ ಏಕ ರನ್ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಾದದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಾರನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ TLC ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ದೈನಂದಿನ ಪಾದದ ಮಸಾಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಓಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಈ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.

1. ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಇಳಿಸಿ.

2. ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಇರಿ (ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ) ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ .

3. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

POPSUGAR ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಬದಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ತುಂಬಾ ಸರಳ, ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ: ಟೋನ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ಇದನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ

ಓಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ! ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಫೈನ್-ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಓಟದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು 4 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ