ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು: ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಇದೆ. ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ರಜೆಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಹಗಲುಗಳಂತೆ ಕಾಣುವ ರಾತ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ (ನಮ್ಮ ಸಮೃದ್ಧ ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು), ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ z ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ಶೀರ್ಷಿಕೆಯು "ಅಮೆರಿಕದ ನಿದ್ರೆಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಈ ಭೀಕರ ಕಥೆಯೊಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆ? ಕನಿಷ್ಠ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅರಿಝೋನಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು 50 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಅರ್ಧ ಶತಮಾನದಿಂದ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ-ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾಕ್ ಡಬ್ ಆಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೀವು ಆ ಸರಾಸರಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಹಾಗಾದರೆ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಂಬಿಯನ್ನ ಬಾಟಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಗಳಂತೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಏಕೆ ಎಡವಿದ್ದಾರೆ? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಶುಟಿಯನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಒಂದು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ಶಾನ್ ಯಂಗ್‌ಸ್ಟೆಡ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಈ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದ ದತ್ತಾಂಶಗಳ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಳೆದ ಅರ್ಧ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜನರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೂಡ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ರಾತ್ರಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಹೊಂದಿವೆ."

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 1975 ರಿಂದ ನಡೆದ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. (ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?)

ಯಂಗ್‌ಸ್ಟೆಡ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಈ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. "ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತೆಯೇ, ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಂಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳು ಸಾವು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ. " (ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಈ 11 ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.)

ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಬ್ರೋಹಾಹಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. "ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ಬಳಸುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು (ಹೌದು, ಅದು ಅಧಿಕೃತ Ph.D. ಮಾತನಾಡುವುದು) ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರ್ಶ ಸಂಖ್ಯೆ? ವರದಿಯಾದ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ನೂಜಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಯಂಗ್‌ಸ್ಟೆಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಂತೋಷ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ. "ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು [ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು] ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ವಿನಾಯಿತಿ? ಈ 4 ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.)

ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ? ನಾವು ಅದರ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ